Các kỹ thuật khác nhau của liệu pháp hành vi nhận thức là gì?

Có nhiều kỹ thuật của liệu pháp hành vi nhận thức.Các kỹ thuật có thể được điều chỉnh cho vấn đề đang được xử lý;Ví dụ, một kỹ thuật có thể được sử dụng để điều trị trầm cảm và một kỹ thuật khác có thể được sử dụng để điều trị lo lắng.Nhiều kỹ thuật của liệu pháp hành vi nhận thức được sử dụng cùng với hoặc với sự hướng dẫn của một nhà trị liệu hoặc cố vấn được đào tạo.Liệu pháp hành vi nhận thức đặt ra rằng phần lớn lý do mọi người bị trầm cảm hay lo lắng không phải vì các yếu tố bên ngoài mà vì cách họ nghĩ và cư xử và những gì họ tự nói với mình.Những điều mọi người tự nói với mình thường được gọi là những suy nghĩ tiêu cực, hoặc tự động.Họ là những cách nghĩ có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của một người.Các kỹ thuật của liệu pháp hành vi nhận thức hỗ trợ niềm tin rằng mọi người có thể thay đổi cách họ suy nghĩ và cư xử và đến lượt nó theo cách họ cảm nhận.Một trong những kỹ thuật của liệu pháp hành vi nhận thức là viết trong một tạp chí.Điều này có thể được liên kết với một kỹ thuật khác, đó là bài tập về nhà.Ý tưởng đằng sau việc viết trong một tạp chí là nếu bệnh nhân viết ra suy nghĩ của mình về việc làm phiền các sự kiện giữa các buổi trị liệu và đưa tạp chí đến phiên trị liệu sau đây, nhà trị liệu và bệnh nhân có thể làm việc cùng nhau để thảo luận về một số suy nghĩ, cảm xúcvà các chiến lược dành riêng cho tình huống của bệnh nhân.Một trong những kỹ thuật của liệu pháp hành vi nhận thức là tính hợp lệ hoặc thử nghiệm thực tế.Sử dụng kỹ thuật này, bệnh nhân nhận ra những suy nghĩ tiêu cực của mình, sau đó tiếp cận những suy nghĩ một cách hợp lý hơn là về mặt cảm xúc.Bằng cách này, bệnh nhân có thể xem những suy nghĩ có hợp lệ hay dựa trên thực tế.Sử dụng kỹ thuật này, bệnh nhân thường thấy rằng suy nghĩ của mình không thực tế hoặc hợp lệ.Điều này tương tự như phương pháp quy nạp, trong đó nhà trị liệu và bệnh nhân nhìn vào sự thật về suy nghĩ tiêu cực.Hai kỹ thuật của liệu pháp hành vi nhận thức dường như mâu thuẫn, nhưng cả hai đã được chứng minh là hoạt động.Một được gọi là điều kiện gây khó chịu.Điều này có nghĩa là bất cứ khi nào bệnh nhân có một suy nghĩ tiêu cực, một kích thích tiêu cực được đưa ra để nó từ đó liên quan đến suy nghĩ tiêu cực.Ý tưởng là điều này sẽ khiến bệnh nhân bỏ việc có những suy nghĩ tiêu cực để tránh kích thích tiêu cực.Củng cố tích cực là một kỹ thuật khác có thể được sử dụng và khi kỹ thuật này được sử dụng, bệnh nhân được đưa ra phản hồi tích cực để khuyến khích những suy nghĩ tích cực.Ý tưởng chính của liệu pháp hành vi nhận thức là nhà trị liệu, thay vì nói với bệnh nhân phải làm gì, nói với bệnh nhân cách làm điều đó.Trái ngược với tư vấn của chính nó, các nhà trị liệu dạy cho bệnh nhân cách sử dụng các kỹ năng tự tư vấn.Liệu pháp hành vi nhận thức đã được chứng minh là một trong những cách nhanh nhất để có được kết quả từ trị liệu vì nó là định hướng mục tiêu.Nó cũng là một cách tiếp cận thực tế, ngắn hạn.