Τι μπορώ να κάνω για τον πόνο στην πλάτη;

Ο πόνος χαμηλής πλάτης προκαλείται συχνά από ελαφρύ τραυματισμό, συνήθως κατά την ανύψωση.Μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από αυτό που ονομάζεται χρόνιο μη ειδικό πόνο στην πλάτη, οπότε μια αιτία δεν μπορεί να εντοπιστεί αναγκαστικά.Άλλοι μπορεί να έχουν πραγματικούς τραυματισμούς ή ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που απαιτούν πιο εκτεταμένη φροντίδα.Έτσι, το πρώτο βήμα στη θεραπεία του πόνου χαμηλής πλάτης είναι να μιλήσουμε με έναν γιατρό για το τι μπορεί να το προκαλέσει.

Όταν η αιτία είναι μικρός τραυματισμός, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του πόνου χαμηλής πλάτης.Τις περισσότερες φορές η προσέγγιση είναι συντηρητική.Πολλοί άνθρωποι που πηγαίνουν στους γιατρούς τους στον πόνο κάνουν βελτίωση των συμπτωμάτων μέσα σε λίγες εβδομάδες έως ένα μήνα, και μερικές φορές νωρίτερα.

Ορισμένες προτεινόμενες πρώιμες θεραπείες περιλαμβάνουν φάρμακα, ιδιαίτερα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAID) όπως το νάτριο ibuprofen ή ναπροξένη.Εάν ο πόνος είναι πιο σημαντικός, μπορεί να είναι πιο κατάλληλα φάρμακα όπως τα μυϊκά χαλαρωτικά ή τα οπιούχα όπως η υδροκοδόνη.Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου χαμηλής πλάτης είναι να εναλλάσσουν τις θεραπείες πάγου και θερμότητας.Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και η χρήση ενός μαξιλαριού θέρμανσης για περίπου 20 λεπτά μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική.Οι θεραπείες πάγου για δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο και μπορεί επίσης να προωθήσουν την ελευθερία από την ταλαιπωρία.Ένας από τους καλύτερους απαιτεί ένα άτομο να ξαπλώνει στο πάτωμα και να τοποθετήσει τα πόδια επάνω (όπως ίσως σε μια καρέκλα ή έναν καναπέ) έτσι τα γόνατα λυγίζονται σε μια κατά προσέγγιση γωνία 90 μοιρών.Αυτή η θέση βοηθά στη μείωση της πίεσης στο πίσω μέρος.Εάν αυτό φαίνεται άβολο, ξαπλωμένο σε ένα κρεβάτι ή το έδαφος με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα είναι μια άλλη επιλογή.

Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από ειδικές καθοδηγούμενες ασκήσεις όπως διδάσκονται από γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη που εκτείνεται απαλά την πλάτη.Οι γιατροί μπορούν να συστήσουν ένα κορσέ ή πίσω βραχίονα που υποστηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης σε θέσεις καθισμάτων και όρων.Το απαλό μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνει τους μυς και να βελτιώσει την κατάσταση.

Ένας άλλος τρόπος για να επιτεθεί ο πόνος είναι να εξετάσουμε καταστάσεις που μπορεί να το δημιουργούν.Τα ακατάλληλα καθίσματα μπορούν να προωθήσουν σημαντικά χαμηλότερα backaches και αυτά μπορεί να βελτιωθούν εάν τα καθίσματα είναι εργονομικά ή όταν οι άνθρωποι θυμούνται να προσαρμόσουν τη στάση τους.Εκείνοι που θα μπορούσαν να χάσουν λίγα κιλά μπορεί να βρουν πίσω τις συνθήκες να βελτιώνονται με την απώλεια βάρους.Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει επίσης τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη.Οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να έχουν επίγνωση της ασφαλούς τακτικής ανύψωσης για να βεβαιωθούν ότι δεν προκαλούν πρόσθετο τραυματισμό στην πλάτη.

Αν και η κίνηση και η άσκηση είναι σημαντικές, έτσι είναι η ανάπαυση, ειδικά στις πρώτες ημέρες μετά την εμφάνιση του πόνου.Κάτω από την καθοδήγηση του γιατρού, οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν δραστηριότητες που είναι πιθανό να διακινδυνεύσουν περισσότερο τραυματισμό ή να επιδεινώσουν τον πόνο.Οι περισσότεροι είναι συνήθως σε θέση να επιστρέψουν σε ένα κανονικό πρόγραμμα δραστηριοτήτων μέσα σε λίγες ημέρες, αλλά αυτό μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την αιτία του πόνου.