Apa yang dapat saya lakukan tentang sakit punggung bawah?

Nyeri punggung bawah sering disebabkan oleh cedera ringan, biasanya saat mengangkat.Beberapa orang mungkin menderita dari apa yang disebut nyeri punggung kronis yang tidak spesifik, dalam hal ini penyebab tidak dapat diidentifikasi.Orang lain mungkin mengalami cedera sejati atau kondisi medis tertentu yang membutuhkan perawatan yang lebih luas.Dengan demikian langkah pertama dalam mengobati nyeri punggung bawah adalah berbicara dengan dokter tentang apa yang mungkin menyebabkannya.

Ketika penyebabnya adalah cedera ringan, ada banyak cara untuk mengatasi nyeri punggung bawah.Paling sering pendekatan yang diambil adalah konservatif.Banyak orang yang pergi ke dokter mereka dalam kesakitan mengalami peningkatan gejala dalam beberapa minggu hingga sebulan, dan kadang -kadang lebih cepat.

Beberapa perawatan awal yang disarankan termasuk obat, terutama obat antiinflamasi non-steroid (NSAID) seperti ibuprofen atau natrium naproxen.Jika rasa sakit lebih signifikan, obat -obatan seperti pelemas otot atau opiat seperti hidrokodon, mungkin lebih tepat.Hal lain yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah adalah mengganti es dan perawatan panas.Panas dapat membantu rileks otot, dan menggunakan bantal pemanas selama sekitar 20 menit dapat terbukti efektif.Perawatan es selama lima belas hingga dua puluh menit dapat mengurangi pembengkakan dan juga dapat meningkatkan kebebasan dari ketidaknyamanan.

Posisi tubuh tertentu mengatasi nyeri punggung bawah.Salah satu yang terbaik mengharuskan seseorang untuk berbaring di lantai dan menempatkan kaki ke atas (seperti mungkin di kursi atau sofa) sehingga lutut ditekuk pada sudut sekitar 90 derajat.Posisi ini membantu mengurangi tekanan di bagian belakang.Jika ini tampaknya tidak nyaman, berbaring rata di tempat tidur atau tanah dengan bantal di bawah lutut adalah pilihan lain.

Beberapa orang mendapat manfaat dari latihan berpemandu khusus seperti yang diajarkan oleh dokter, terapis fisik atau chiropractor yang dengan lembut merentangkan bagian belakang.Dokter dapat merekomendasikan korset atau penjepit belakang yang mendukung punggung bawah dalam posisi tempat duduk dan berdiri.Pijat yang lembut juga dapat membantu meringankan otot dan meningkatkan kondisi.

Cara lain untuk menyerang rasa sakit adalah dengan melihat situasi yang mungkin menciptakannya.Tempat duduk yang tidak tepat dapat menumbuhkan sakit bawah yang signifikan dan ini dapat membaik jika kursi ergonomis atau ketika orang ingat untuk menyesuaikan postur tubuh mereka.Mereka yang bisa kehilangan beberapa pound mungkin menemukan kondisi punggung meningkat dengan penurunan berat badan.Olahraga teratur juga dapat menurunkan risiko nyeri punggung bawah.Orang -orang juga harus memperhatikan taktik pengangkatan yang aman untuk memastikan mereka tidak menyebabkan cedera punggung tambahan.

Meskipun gerakan dan olahraga itu penting, demikian juga istirahat, terutama pada hari -hari pertama setelah rasa sakit muncul.Di bawah bimbingan dokter, orang harus menghindari kegiatan yang cenderung mengambil risiko lebih banyak cedera atau membuat rasa sakit lebih buruk.Sebagian besar biasanya dapat kembali ke jadwal kegiatan yang normal dalam beberapa hari, namun ini dapat bervariasi tergantung pada penyebab rasa sakit.