Τι είναι η καρδιαγγειακή άσκηση;
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι μια μορφή άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνοντας την πνευμονική και την υγεία της καρδιάς μαζί με τη βελτίωση της κατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος.Είναι μια πολύ συνιστώμενη μορφή άσκησης για τους ανθρώπους σε ένα ευρύ φάσμα επιπέδων γυμναστικής, αν και οι άνθρωποι πρέπει πάντα να συμβουλεύονται με έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.Μια ευρεία ποικιλία δραστηριοτήτων μπορεί να αποτελεί μέρος μιας ρουτίνας καρδιαγγειακής άσκησης, διατηρώντας τη ρουτίνα ποικίλη και ενδιαφέρουσα.
Ο πρωταρχικός στόχος της καρδιαγγειακής άσκησης είναι να πάρει τον καρδιακό ρυθμό και να το διατηρήσει για μια παρατεταμένη περίοδο.Οι τάξεις τζόγκινγκ, ποδηλασίας και αεροβικών είναι μερικά κοινά παραδείγματα καρδιαγγειακής άσκησης.Στην ιδανική περίπτωση, η άσκηση πρέπει να διατηρείται για τουλάχιστον 40 λεπτά, μεταξύ τριών και τεσσάρων ημερών την εβδομάδα.Αυτές οι συστάσεις μπορεί να διαφέρουν, ανάλογα με την κατάσταση ενός ατόμου, με μερικούς ανθρώπους να επωφελούνται από περισσότερη άσκηση, ενώ άλλοι θα πρέπει να ασκούν λιγότερο για την ασφάλεια.των τύπων για να φτάσετε σε έναν ιδανικό καρδιακό ρυθμό.Ένας γιατρός ή εκπαιδευτής γυμναστικής μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει έναν συγκεκριμένο τύπο, ανάλογα με τον στόχο της άσκησης, την ηλικία του συμμετέχοντα και τον τύπο άσκησης.Κατά γενικό κανόνα, ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει το ποσοστό 226 μείον την ηλικία του ασκητή ανά λεπτό.Αυτό σημαίνει ότι ένας 26χρονος θα πρέπει να έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό που είναι κάτω από 200 κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης.
Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση προάγει τους υγιέστερους πνεύμονες, τις καρδιές και τους μυς.Η τακτική άσκηση προάγει την παροχή οξυγόνου στους μυς, βοηθά το σώμα να ρυθμίζει την παρουσία πολλών ενώσεων και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.Το σώμα κυριολεκτικά καίει λίπος για ενέργεια σε περιόδους παρατεταμένης καρδιαγγειακής άσκησης.Κατά τη διαδικασία, οι μύες γίνονται ισχυρότεροι και πιο τονισμένοι και ένας ασκητής αναπτύσσει συνήθως μια συνολική βελτίωση στη φυσική κατάσταση.
Αυτός ο τύπος άσκησης είναι επίσης γνωστός απλά ως "καρδιο" ή "αερόβια άσκηση" και μπορεί να αναμειγνύεται μεΆλλες μορφές άσκησης, όπως η κατάρτιση βάρους για τη μυϊκή ικανότητα, καθώς και οι κλάδοι όπως η γιόγκα και η Pilates για τη βελτίωση της ευελιξίας και του μυϊκού τόνου.Μερικοί άνθρωποι σχεδιάζουν τα δικά τους σχήματα άσκησης, επεξεργάζονται μια ρουτίνα που είναι εφαρμόσιμη και βιώσιμη γι 'αυτούς, ενώ άλλοι προτιμούν να συμβουλεύονται έναν προσωπικό εκπαιδευτή, εκπαιδευτή γυμναστικής ή γιατρό για να αναπτύξουν μια ασφαλή και αποτελεσματική ρουτίνα.