Ano ang ehersisyo ng cardiovascular?

Ang ehersisyo ng Cardiovascular ay isang anyo ng ehersisyo na idinisenyo upang gumana ang cardiovascular system, pagpapabuti ng kalusugan ng baga at puso kasama ang pagpapabuti ng kondisyon ng musculoskeletal system.Ito ay isang lubos na inirerekomenda na form ng ehersisyo para sa mga tao sa isang malawak na hanay ng mga antas ng fitness, bagaman ang mga tao ay dapat palaging kumunsulta sa isang doktor bago magsimula sa isang bagong programa ng ehersisyo.Ang isang malawak na iba't ibang mga aktibidad ay maaaring maging bahagi ng isang cardiovascular ehersisyo na gawain, na pinapanatili ang iba -iba at kawili -wili.

Ang pangunahing layunin ng ehersisyo ng cardiovascular ay upang makuha ang rate ng puso at panatilihin ito para sa isang matagal na panahon.Ang mga klase ng jogging, pagbibisikleta, at aerobics ay ilang mga karaniwang halimbawa ng ehersisyo ng cardiovascular.Sa isip, ang ehersisyo ay dapat na mapanatili ng hindi bababa sa 40 minuto, sa pagitan ng tatlo at apat na araw sa isang linggo.Ang mga rekomendasyong ito ay maaaring mag -iba, depende sa isang kondisyon ng isang indibidwal, na ang ilang mga tao na nakikinabang mula sa mas maraming ehersisyo, habang ang iba ay dapat mag -ehersisyo nang mas kaunti para sa kaligtasan.ng mga formula na makarating sa isang perpektong rate ng puso.Ang isang doktor o tagapagturo ng fitness ay maaaring magrekomenda ng isang tiyak na pormula, depende sa layunin ng ehersisyo, ang edad ng kalahok, at ang uri ng ehersisyo.Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang rate ng puso ay hindi dapat lumampas sa isang rate ng 226 na minus ang edad ng ehersisyo bawat minuto.Nangangahulugan ito na ang isang 26 taong gulang ay dapat magkaroon ng isang maximum na rate ng puso na nasa ibaba 200 sa panahon ng ehersisyo ng cardiovascular.

Ang regular na ehersisyo ng cardiovascular ay nagtataguyod ng mas malusog na baga, puso, at kalamnan.Ang regular na ehersisyo ay nagtataguyod ng paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan, tumutulong sa katawan na ayusin ang pagkakaroon ng maraming mga compound, at nag -aambag sa pagbaba ng timbang;Ang katawan ay literal na nagsusunog ng taba para sa enerhiya sa mga panahon ng matagal na ehersisyo ng cardiovascular.Sa proseso, ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas at mas toned, at ang isang ehersisyo ay karaniwang bubuo ng isang pangkalahatang pagpapabuti sa pisikal na kondisyon.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay kilala rin bilang "cardio" o "aerobic ehersisyo," at maaaring halo -halong itoAng iba pang mga anyo ng ehersisyo tulad ng pagsasanay sa timbang para sa fitness ng kalamnan, at pag -uunat ng mga disiplina tulad ng yoga at pilates upang mapabuti ang kakayahang umangkop at tono ng kalamnan.Ang ilang mga tao ay nagdidisenyo ng kanilang sariling mga regimen sa ehersisyo, nagtatrabaho ng isang nakagawiang magagawa at mapanatili para sa kanila, habang ang iba ay ginusto na kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay, tagapagturo ng fitness, o doktor upang makabuo ng isang ligtas at epektibong gawain.