Mi a szív- és érrendszeri testmozgás?

A szív- és érrendszeri testmozgás olyan testmozgás, amelyet úgy terveztek, hogy a kardiovaszkuláris rendszert működtesse, javítva a tüdőt és a szív egészségét, és javítja az izom -csontrendszer állapotát.Ez a testmozgás erősen ajánlott formája a fitneszszintek széles skáláján, bár az embereknek mindig konzultálniuk kell egy orvossal, mielőtt új testmozgási programot indítanak.A tevékenységek széles skálája a kardiovaszkuláris testmozgás rutinjának részét képezheti, és a rutin változatos és érdekes marad.A kocogás, a kerékpározás és az aerobik osztályok néhány gyakori példa a szív- és érrendszeri testmozgásra.Ideális esetben a gyakorlatot legalább 40 percig, heti három és négy nap között kell fenntartani.Ezek az ajánlások az egyén állapotától függően változhatnak, és néhány embernek részesül a több testmozgás, míg másoknak kevesebbet kell gyakorolniuk a biztonság érdekében.az ideális pulzus eléréséhez szükséges képletek.Az orvos vagy a fitnesz oktató javasolhat egy meghatározott képletet, a gyakorlat céljától, a résztvevő életkorától és a testmozgás típusától függően.Általános szabály, hogy a pulzusszám soha nem haladhatja meg a 226 -os mínusz arányt a testmozgáskoronként.Ez azt jelenti, hogy a 26 éves korosztálynak olyan maximális pulzusszámmal kell rendelkeznie, amely 200 alatt van a kardiovaszkuláris testmozgás során.A rutin gyakorlat elősegíti az oxigén izmokba történő bejutását, segít a testnek sok vegyület jelenlétének szabályozásában, és hozzájárul a fogyáshoz;A test szó szerint éget zsírt az energia érdekében a hosszan tartó kardiovaszkuláris testmozgás idején.A folyamat során az izmok egyre erősebbé és tónusosabbá válnak, és az edzői általában a fizikai állapot általános javulását fejleszti.A testmozgás egyéb formái, például az izom fitnesz súlyzós edzése, valamint a nyújtó tudományágak, például a jóga és a pilates a rugalmasság és az izomtónus javítása érdekében.Vannak, akik saját testmozgási rendjét tervezik, számukra működőképes és fenntartható rutin kidolgozása, míg mások inkább egy személyi edzővel, fitnesz -oktatóval vagy orvossal konzultálnak egy biztonságos és hatékony rutin kidolgozására.