การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดคืออะไร?

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อทำงานระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงสุขภาพปอดและหัวใจพร้อมกับการปรับปรุงสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมันเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้คนในระดับการออกกำลังกายที่หลากหลายแม้ว่าผู้คนควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่กิจกรรมที่หลากหลายสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบหัวใจและหลอดเลือดรักษาความหลากหลายและน่าสนใจ

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและรักษาไว้เป็นระยะเวลาที่ยั่งยืนการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและแอโรบิกเป็นตัวอย่างทั่วไปของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นการดีที่การออกกำลังกายควรได้รับการสนับสนุนอย่างน้อย 40 นาทีระหว่างสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์คำแนะนำเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพของบุคคลโดยบางคนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้นในขณะที่คนอื่นควรออกกำลังกายน้อยลงเพื่อความปลอดภัย

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดแตกต่างกันไปของสูตรที่จะมาถึงอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติแพทย์หรือผู้สอนการออกกำลังกายอาจสามารถแนะนำสูตรเฉพาะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการออกกำลังกายอายุของผู้เข้าร่วมและประเภทของการออกกำลังกายตามกฎทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกินอัตรา 226 ลบอายุของการออกกำลังกายต่อนาทีซึ่งหมายความว่าเด็กอายุ 26 ปีควรมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งต่ำกว่า 200 ในระหว่างการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดปกติช่วยให้ปอดที่มีสุขภาพดี, หัวใจและกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเป็นประจำส่งเสริมการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายควบคุมการมีอยู่ของสารประกอบจำนวนมากและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักร่างกายเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริงเพื่อใช้พลังงานในช่วงเวลาของการออกกำลังกายหลอดเลือดหัวใจเป็นเวลานานในกระบวนการกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและกระชับมากขึ้นและนักออกกำลังกายมักจะพัฒนาการปรับปรุงโดยรวมในสภาพร่างกาย

การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นที่รู้จักกันง่ายๆว่าเป็น "คาร์ดิโอ" หรือ "การออกกำลังกายแบบแอโรบิค" และอาจผสมกับรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเช่นการฝึกน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อและการยืดสาขาวิชาเช่นโยคะและพิลาทิสเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและเสียงกล้ามเนื้อบางคนออกแบบสูตรการออกกำลังกายของตนเองทำงานเป็นกิจวัตรที่ใช้งานได้และยั่งยืนสำหรับพวกเขาในขณะที่คนอื่น ๆ ชอบที่จะปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้สอนการออกกำลังกายหรือแพทย์เพื่อพัฒนากิจวัตรที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ