Bài tập tim mạch là gì?

Tập thể dục tim mạch là một hình thức tập thể dục được thiết kế để hoạt động hệ thống tim mạch, cải thiện sức khỏe phổi và tim cùng với việc cải thiện tình trạng của hệ thống cơ xương khớp.Đây là một hình thức tập thể dục rất được khuyến khích cho mọi người ở một loạt các cấp độ thể dục, mặc dù mọi người nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới.Một loạt các hoạt động có thể là một phần của thói quen tập thể dục tim mạch, giữ cho thói quen đa dạng và thú vị. Mục tiêu chính của tập thể dục tim mạch là tăng nhịp tim và giữ nó trong một thời gian duy trì.Các lớp chạy bộ, đạp xe và thể dục nhịp điệu là một số ví dụ phổ biến về tập luyện tim mạch.Lý tưởng nhất, bài tập nên được duy trì trong ít nhất 40 phút, từ ba đến bốn ngày một tuần.Những khuyến nghị này có thể thay đổi, tùy thuộc vào tình trạng cá nhân, với một số người được hưởng lợi từ việc tập thể dục nhiều hơn, trong khi những người khác nên tập thể dục ít hơn.của các công thức để đi đến một nhịp tim lý tưởng.Một bác sĩ hoặc người hướng dẫn tập thể dục có thể đề xuất một công thức cụ thể, tùy thuộc vào mục tiêu của bài tập, tuổi của người tham gia và loại bài tập.Theo nguyên tắc chung, nhịp tim không bao giờ nên vượt quá tốc độ 226 trừ tuổi của người tập thể dục mỗi phút.Điều này có nghĩa là một người 26 tuổi nên có nhịp tim tối đa dưới 200 trong khi tập thể dục tim mạch.

Tập thể dục tim mạch thường xuyên thúc đẩy phổi, tim và cơ bắp lành mạnh hơn.Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy việc cung cấp oxy cho các cơ, giúp cơ thể điều chỉnh sự hiện diện của nhiều hợp chất và góp phần giảm cân;Cơ thể thực sự đốt cháy chất béo để lấy năng lượng trong thời kỳ tập thể dục tim mạch kéo dài.Trong quá trình đó, các cơ mạnh hơn và săn chắc hơn, và một người tập thể dục thường phát triển một sự cải thiện tổng thể trong tình trạng thể chất.Các hình thức tập thể dục khác như tập luyện cân nặng cho thể dục cơ bắp, và kéo dài các môn học như yoga và pilates để cải thiện sự linh hoạt và tăng cơ bắp.Một số người thiết kế chế độ tập thể dục của riêng họ, tìm ra một thói quen có khả năng hoạt động và bền vững cho họ, trong khi những người khác thích tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên cá nhân, giảng viên thể dục hoặc bác sĩ để phát triển một thói quen an toàn và hiệu quả.