Apa itu latihan kardiovaskular?

Latihan kardiovaskular adalah bentuk olahraga yang dirancang untuk bekerja sistem kardiovaskular, meningkatkan kesehatan paru -paru dan jantung bersama dengan meningkatkan kondisi sistem muskuloskeletal.Ini adalah bentuk olahraga yang sangat direkomendasikan untuk orang -orang di berbagai tingkat kebugaran, meskipun orang harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru.Berbagai macam kegiatan dapat menjadi bagian dari rutinitas latihan kardiovaskular, menjaga rutin yang bervariasi dan menarik.

Tujuan utama latihan kardiovaskular adalah untuk meningkatkan detak jantung dan mempertahankannya selama periode yang berkelanjutan.Kelas jogging, bersepeda, dan aerobik adalah beberapa contoh umum dari latihan kardiovaskular.Idealnya, latihan harus dipertahankan selama setidaknya 40 menit, antara tiga dan empat hari seminggu.Rekomendasi ini dapat bervariasi, tergantung pada kondisi individu, dengan beberapa orang mendapat manfaat dari lebih banyak olahraga, sementara yang lain harus berolahraga lebih sedikit untuk keselamatan.formula untuk sampai pada detak jantung yang ideal.Seorang dokter atau instruktur kebugaran mungkin dapat merekomendasikan formula tertentu, tergantung pada tujuan latihan, usia peserta, dan jenis latihan.Sebagai aturan umum, detak jantung tidak boleh melebihi tingkat 226 dikurangi usia berolahraga per menit.Ini berarti bahwa anak berusia 26 tahun harus memiliki detak jantung maksimum yang di bawah 200 selama latihan kardiovaskular.

Latihan kardiovaskular reguler mempromosikan paru -paru, hati, dan otot yang lebih sehat.Latihan rutin mempromosikan pengiriman oksigen ke otot, membantu tubuh mengatur keberadaan banyak senyawa, dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan;Tubuh benar -benar membakar lemak untuk energi dalam periode latihan kardiovaskular yang berkepanjangan.Dalam prosesnya, otot menjadi lebih kuat dan lebih kencang, dan seorang berolahraga biasanya mengembangkan peningkatan keseluruhan dalam kondisi fisik.

Jenis latihan ini juga dikenal hanya sebagai "cardio" atau "latihan aerobik," dan mungkin dicampur denganBentuk latihan lain seperti latihan beban untuk kebugaran otot, dan peregangan disiplin ilmu seperti yoga dan pilates untuk meningkatkan fleksibilitas dan tonus otot.Beberapa orang merancang rejimen olahraga mereka sendiri, mengerjakan rutinitas yang bisa diterapkan dan berkelanjutan bagi mereka, sementara yang lain lebih suka berkonsultasi dengan pelatih pribadi, instruktur kebugaran, atau dokter untuk mengembangkan rutinitas yang aman dan efektif.