Melyek a különféle típusú piriformis gyakorlatok?

A piriformis egy izom, amely a fenékben található, amely segíti a csípő és a comb mozgását.A piriformis feszültsége az ülőideg irritációját eredményezheti, amely az izomon áthalad a hátulról a lábig.Ezt a Piriformis -szindróma néven ismert állapotot általában égőnek vagy fájdalomnak tekintik a fenékben, a csípőben vagy a láb hátuljában.Szerencsére ennek az állapotnak a tünetei enyhíthetők néhány izomrétegű piriformis gyakorlatral.A leghatékonyabb Piriformis gyakorlatok között szerepelnek a fekvő piriformis szakasz, az ülő piriformis szakasz, a csípő elrablás és a hajlamos csípőhosszabbítás.Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához feküdjön hátra a test felé húzott térdrel.Kerülje át a fájó lábát a másik láb fölött, majd „ölelje meg” a combokat, összekapcsolva a kezét a térd mögött.Most használja a karokat, hogy óvatosan húzza a lábakat a mellkas irányába, tíz -20 másodpercig tartva.Jó szakaszot kell érezni a fenékben.

Hasznos is az ülő piriformis nyújtás.Kezdje ezt a lépést úgy, hogy a padlón ül, a lábak teljesen meghosszabbodva.Hajlítsa meg az érintett lábat úgy, mintha egy keresztbe helyezett helyzetbe kerülne.Megragadva a hajlított láb bokáját a kezével, óvatosan húzza fel a lábát a mellkasba, megállva, mielőtt a nyújtás fájdalmas lesz.Tartsa ezt a pozíciót tíz-20 másodpercig.Ennek a lépésnek a végrehajtásához rögzítse az ajtóban egy csomózott edzőcsomag egyik végét.Álljon az ajtó melletti nem érintett lábakkal, és hurolja meg az edzőpánt laza végét az érintett láb boka körül.Tartva a térdét teljesen meghosszabbítva, emelje ki a lábát oldalra, majd engedje le.Végezzen el két -három sorozat tíz ismétlést.Kezdje el ezt a lépést úgy, hogy arccal lefelé fekszik a padlón, és egy párnát a csípő alá helyezve a kényelem érdekében.Emelje fel az érintett térd lábát, amíg az alsó láb merőleges a combra.A fenékizmok segítségével emelje fel a hajlított lábát, amíg a térd kb. Hat hüvelyk le nem a talajtól.Tartsa ezt a pozíciót öt -tíz másodpercig, alacsonyabban, és ismételje meg, összesen tíz -15 ismétlést.