Các loại bài tập piriformis khác nhau là gì?

Piriformis là một cơ nằm trong mông hỗ trợ với chuyển động của hông và đùi.Độ kín của piriformis có thể dẫn đến kích ứng dây thần kinh tọa, đi qua cơ trên đường từ phía sau đến chân.Tình trạng này, được gọi là hội chứng piriformis, thường được cảm nhận là cháy hoặc đau ở mông, hông hoặc lưng chân.May mắn thay, các triệu chứng của tình trạng này có thể được nới lỏng bằng một vài bài tập piriformis kéo dài cơ bắp.Trong số các bài tập piriformis hiệu quả nhất là kéo dài piriformis nằm ngửa, kéo dài piriformis ngồi, bắt cóc hông và mở rộng hông dễ bị.Để thực hiện bài tập này, nằm trên lưng với đầu gối được kéo về phía cơ thể.Băng qua chân đau trên chân kia và sau đó ôm lấy đùi, nối hai bàn tay với nhau sau đầu gối.Bây giờ sử dụng cánh tay để nhẹ nhàng kéo chân theo hướng của ngực, giữ trong mười đến 20 giây.Một sự kéo dài tốt nên được cảm nhận trong mông.Cũng hữu ích là sự kéo dài piriformis ngồi.Bắt đầu di chuyển này bằng cách ngồi trên sàn với hai chân được mở rộng hoàn toàn.Uốn cong chân bị ảnh hưởng như thể giả định vị trí chéo.Nắm bắt mắt cá chân của chân uốn cong bằng tay, nhẹ nhàng rút chân lên ngực, dừng lại trước khi kéo dài trở nên đau đớn.Giữ vị trí này trong mười đến 20 giây.

Một số bài tập săn chắc đùi, chẳng hạn như bắt cóc hông, tăng gấp đôi như các bài tập piriformis.Để thực hiện động thái này, bảo mật một đầu của một dải tập thể dục thắt nút ở một ô cửa.Đứng với chân không bị ảnh hưởng bên cạnh cửa và vòng đầu lỏng lẻo của dải tập thể dục quanh mắt cá chân của chân bị ảnh hưởng.Giữ đầu gối mở rộng hoàn toàn, nhấc chân ra bên cạnh và sau đó thấp hơn.Thực hiện hai đến ba bộ mười lần lặp lại. Cuối cùng, đau cơ piriformis thường đáp ứng với phần mở rộng hông dễ bị.Bắt đầu di chuyển này bằng cách nằm úp mặt xuống sàn, đặt một cái gối dưới hông để thoải mái nếu muốn.Nâng chân đầu gối bị ảnh hưởng cho đến khi chân dưới vuông góc với đùi.Sử dụng cơ mông, nâng chân uốn cong cho đến khi đầu gối cách mặt đất khoảng sáu inch.Giữ vị trí này trong năm đến mười giây, thấp hơn và lặp lại trong tổng số mười đến 15 lần lặp lại.