Apa saja berbagai jenis latihan piriformis?

Piriformis adalah otot yang terletak di dalam bokong yang membantu dengan gerakan pinggul dan paha.Ketat pada piriformis dapat mengakibatkan iritasi saraf sciatic, yang melewati otot dalam perjalanan dari belakang ke kaki.Kondisi ini, yang dikenal sebagai sindrom piriformis, biasanya terasa seperti terbakar atau sakit di pantat, pinggul, atau bagian belakang kaki.Untungnya, gejala-gejala kondisi ini dapat direda dengan beberapa latihan piriformis otot yang meregangkan.Di antara latihan piriformis yang paling efektif adalah peregangan piriformis terlentang, peregangan piriformis yang duduk, penculikan pinggul, dan ekstensi pinggul yang rentan.

Salah satu latihan piriformis yang paling berguna adalah peregangan piriformis terlentang.Untuk melakukan latihan ini, berbaring di belakang dengan lutut yang ditarik ke arah tubuh.Silangkan kaki yang sakit di atas kaki yang lain dan kemudian “memeluk” paha, menghubungkan tangan bersama di belakang lutut.Sekarang gunakan lengan untuk menarik kaki dengan lembut ke arah dada, memegang sepuluh hingga 20 detik.Peregangan yang baik harus dirasakan di bokong.

Juga membantu adalah peregangan piriformis duduk.Mulailah langkah ini dengan duduk di lantai dengan kaki terentang sepenuhnya.Tekuk kaki yang terkena seolah-olah mengasumsikan posisi berkaki salib.Menggenggam pergelangan kaki kaki bengkok dengan tangan, dengan lembut menarik kaki ke atas ke dada, berhenti sebelum peregangan menjadi menyakitkan.Pegang posisi ini selama sepuluh hingga 20 detik.

beberapa latihan toning paha, seperti penculikan pinggul, ganda sebagai latihan piriformis.Untuk melakukan gerakan ini, amankan salah satu ujung pita latihan yang diikat di pintu.Berdirilah dengan kaki yang tidak terpengaruh di sebelah pintu dan lilatkan ujung longgar pita latihan di sekitar pergelangan kaki kaki yang terkena.Menjaga lutut terentang sepenuhnya, angkat kaki ke samping dan kemudian turunkan.Lakukan dua hingga tiga set sepuluh pengulangan.

Akhirnya, sakit otot piriformis sering merespons ekstensi pinggul rawan.Mulailah gerakan ini dengan berbaring telungkup di lantai, menempatkan bantal di bawah pinggul untuk kenyamanan jika diinginkan.Angkat kaki lutut yang terkena sampai kaki bagian bawah tegak lurus terhadap paha.Menggunakan otot bokong, angkat kaki bengkok sampai lutut sekitar enam inci dari tanah.Pegang posisi ini selama lima hingga sepuluh detik, lebih rendah, dan ulangi untuk total sepuluh hingga 15 pengulangan.