Bagaimana cara mengelola hasrat nikotin?

Sayangnya, bagi banyak orang yang berhenti merokok, mengatasi kecanduan nikotin sangat sulit.Bahkan ketika menggunakan beberapa jenis terapi penggantian nikotin, keinginan nikotin bisa sulit dikelola.Beberapa mantan perokok memiliki hasrat ini selama berbulan-bulan setelah mereka berhenti merokok.Untuk menangani hasrat ini, Anda dapat mencoba menunggu, bersantai, mendapatkan perubahan pemandangan, atau memulai hobi baru.

Salah satu nasihat pertama yang diberikan banyak dokter kepada orang -orang yang berurusan dengan hasrat nikotin adalah untuk menunggu itukeluar.Setiap keinginan akhirnya hilang, meskipun beberapa mungkin membutuhkan waktu sedikit lebih lama dari yang lain.Saat Anda mendapatkan keinginan yang kuat untuk rokok, tekad untuk menunggu setidaknya sepuluh menit.Pada akhir sepuluh menit itu, jika keinginannya masih belum mereda, ulangi prosesnya sampai keinginannya hilang sepenuhnya.

Teknik relaksasi bisa sangat bermanfaat bagi orang -orang yang mengalami penarikan nikotin dan mengidam rokok.Kemungkinannya adalah, ketika Anda stres, Anda ingin meraih rokok.Ada beberapa teknik relaksasi sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja kapan saja untuk menenangkan diri.

Satu teknik relaksasi melibatkan rileks kelompok otot dalam tubuh Anda satu per satu.Untuk melakukan ini, duduk dengan nyaman, dan mulailah dengan menenangkan jari kaki Anda.Tingkatkan tubuh Anda, benar -benar rileks setiap kelompok otot dari jari kaki Anda ke hidung Anda.Latihan pernapasan juga dapat membantu mengelola hasrat nikotin.Mengambil sepuluh napas yang lambat dan dalam dapat menghilangkan stres dengan cepat, mencegah Anda menyalakan rokok.

Banyak perokok menyala di tempat -tempat tertentu atau pada waktu -waktu tertentu karena kebiasaan, sehingga perubahan dalam pemandangan dapat membantu mengelola mengidam nikotin.Jika Anda cenderung menyala saat Anda minum di bar, berjalan di luar selama beberapa menit dapat membantu mengekang keinginan itu.Merokok sebatang rokok setelah makan malam atau saat menonton televisi juga sangat umum.Untuk menangani hasrat nikotin yang kuat pada saat -saat seperti ini, cobalah berjalan -jalan atau membaca sebagai gantinya.

Jenis aktivitas atau hobi apa pun yang menyulitkan Anda untuk merokok sangat bagus ketika berhadapan dengan hasrat nikotin.Dokter menganggap berolahraga sebagai cara yang bagus untuk melewati keinginan ini.Berjalan, berlari, berenang, bola basket, atau tenis adalah semua kegiatan hebat yang tidak hanya akan membantu Anda mengelola hasrat Anda, tetapi juga menguntungkan Anda dalam beberapa cara lain.Kegiatan yang membuat tangan Anda sibuk juga disarankan saat mencoba menangani hasrat nikotin.Coba ambil hobi baru, seperti menggambar, kayu, atau origami.