Paano ko mapamamahalaan ang mga cravings ng nikotina?

Sa kasamaang palad, para sa maraming mga tao na huminto sa paninigarilyo, ang pagtagumpayan ng isang pagkagumon sa nikotina ay napakahirap.Kahit na gumagamit ng ilang uri ng therapy ng kapalit ng nikotina, ang mga cravings ng nikotina ay maaaring mahirap pamahalaan.Ang ilang mga ex-smokers ay may mga cravings na ito sa loob ng maraming buwan matapos silang huminto sa paninigarilyo.Upang harapin ang mga cravings na ito, maaari mong subukang hintayin ito, nakakarelaks, nakakakuha ng pagbabago ng tanawin, o pagsisimula ng isang bagong libangan.Palabas.Ang bawat labis na pananabik sa kalaunan ay umalis, kahit na ang ilan ay maaaring tumagal ng kaunti kaysa sa iba.Kapag nakakakuha ka ng isang malakas na pananabik para sa isang sigarilyo, lutasin na maghintay ng hindi bababa sa sampung minuto.Sa pagtatapos ng sampung minuto na iyon, kung ang pananabik ay hindi pa rin humupa, ulitin ang proseso hanggang sa ganap na mawala ang labis na pananabik.Pagkakataon, kapag nai -stress ka, nais mong maabot ang isang sigarilyo.Mayroong isang pares ng mga simpleng pamamaraan sa pagpapahinga na maaari mong gawin tungkol sa kahit saan sa anumang oras upang pakalmahin ang iyong sarili.Upang gawin ito, umupo nang kumportable, at magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong mga daliri sa paa.Magtrabaho ang iyong paraan hanggang sa iyong katawan, ganap na nakakarelaks ang bawat pangkat ng kalamnan mula sa iyong mga daliri sa iyong ilong.Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaari ring makatulong na pamahalaan ang mga cravings ng nikotina.Ang pagkuha ng sampung mabagal, malalim na paghinga ay maaaring mapawi ang stress nang mabilis, na pumipigil sa iyo mula sa pag -iilaw ng isang sigarilyo.Kung may posibilidad kang magaan kapag ikaw ay uminom sa isang bar, ang paglalakad sa labas ng ilang minuto ay makakatulong upang hadlangan ang paghihimok na iyon.Ang paninigarilyo ng isang sigarilyo pagkatapos ng hapunan o habang nanonood ng telebisyon ay pangkaraniwan din.Upang makitungo sa isang malakas na pananabik sa nikotina sa mga oras na tulad nito, subukang maglakad o magbasa sa halip.Itinuturing ng mga doktor ang ehersisyo ng isang mahusay na paraan upang maipasa ang mga cravings na ito.Ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, basketball, o tennis ay lahat ng magagandang aktibidad na hindi lamang makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga pagnanasa, ngunit makikinabang ka rin sa maraming iba pang mga paraan.Ang mga aktibidad na nagpapanatili sa iyong mga kamay ay abala ay inirerekomenda din kapag sinusubukang harapin ang mga cravings ng nikotina.Subukang pumili ng isang bagong libangan, tulad ng pagguhit, paggawa ng kahoy, o origami.