Làm thế nào tôi có thể quản lý cảm giác thèm nicotine?

Thật không may, đối với nhiều người bỏ thuốc lá, việc vượt qua chứng nghiện nicotine là rất khó khăn.Ngay cả khi sử dụng một số loại liệu pháp thay thế nicotine, cảm giác thèm nicotine có thể khó quản lý.Một số người hút thuốc cũ có những cơn thèm này trong nhiều tháng sau khi họ bỏ hút thuốc.Để đối phó với những cơn thèm này, bạn có thể thử chờ nó ra, thư giãn, thay đổi cảnh quan hoặc bắt đầu một sở thích mới. Một trong những lời khuyên đầu tiên mà nhiều bác sĩ đưa ra cho những người đối phó với cơn thèm nicotine là chờ đợingoài.Mỗi cơn thèm cuối cùng biến mất, mặc dù một số có thể mất nhiều thời gian hơn một chút so với những người khác.Khi bạn có một cơn thèm thuốc lá mạnh mẽ, hãy quyết tâm chờ ít nhất mười phút.Vào cuối mười phút đó, nếu sự thèm muốn vẫn chưa lắng xuống, hãy lặp lại quá trình cho đến khi cơn thèm mất hoàn toàn. Các kỹ thuật thư giãn có thể rất có lợi cho những người đang trải qua quá trình rút nicotine và thèm thuốc lá.Rất có thể, khi bạn bị căng thẳng, bạn muốn tiếp cận với một điếu thuốc.Có một vài kỹ thuật thư giãn đơn giản mà bạn có thể làm bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào để làm dịu bản thân.Để làm điều này, ngồi thoải mái và bắt đầu bằng cách thư giãn ngón chân của bạn.Làm việc theo cách của bạn lên cơ thể của bạn, hoàn toàn thư giãn mọi nhóm cơ từ ngón chân đến mũi của bạn.Bài tập thở cũng có thể giúp quản lý cảm giác thèm nicotine.Lấy mười hơi chậm, hơi thở sâu có thể làm giảm căng thẳng một cách nhanh chóng, ngăn bạn thắp sáng một điếu thuốc. Nhiều người hút thuốc sáng lên ở một số nơi nhất định hoặc vào những thời điểm nhất định, vì vậy một sự thay đổi trong khung cảnh có thể giúp quản lý cảm giác thèm nicotine.Nếu bạn có xu hướng sáng lên khi bạn có một thức uống trong một quán bar, đi ra ngoài trong vài phút có thể giúp kiềm chế sự thôi thúc đó.Hút thuốc lá sau bữa tối hoặc trong khi xem tivi cũng rất phổ biến.Để đối phó với một cơn thèm nicotine mạnh mẽ vào những thời điểm như thế này, hãy thử đi dạo hoặc đọc thay thế. Bất kỳ loại hoạt động hoặc sở thích nào khiến bạn khó hút thuốc là tuyệt vời khi đối phó với cảm giác thèm nicotine.Các bác sĩ coi việc tập thể dục một cách tuyệt vời để vượt qua những cơn thèm này.Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, bóng rổ hoặc quần vợt đều là những hoạt động tuyệt vời không chỉ giúp bạn quản lý sự thèm muốn của mình, mà còn có lợi cho bạn theo một số cách khác.Các hoạt động giữ cho bàn tay của bạn bận rộn cũng được khuyến nghị khi cố gắng đối phó với cảm giác thèm nicotine.Hãy thử chọn một sở thích mới, chẳng hạn như vẽ, chế biến gỗ hoặc origami.