Apa itu obliques?

Obliques adalah istilah yang mengacu pada otot -otot di sisi tubuh bagian atas yang membantu membantu memutar tubuh dari sisi ke sisi.Mereka sebenarnya adalah dua set obliques, yang disebut internal dan eksternal dan masing-masing set kontrak dengan cara yang berbeda selama gerakan memutar atau sisi-ke-sisi.Ini adalah area tubuh juga tempat "pegangan cinta" yang terkenal berkembang, yang orang -orang bekerja sangat keras untuk diberantas.

Di depan perut, ada otot utama yang disebut rektus abdominis, yang membentang dari pubis ke pubis ketulang rusuk.Di kedua sisi rektus abdominis, tepat di pinggul, obliques internal berada.Obliques eksternal lebih tinggi, di kedua sisi rektus abdominis, dan mulai dari tulang rusuk.

Kapan pun seseorang memutar tubuh, kedua set miring bekerja, tetapi tindakan masing -masing otot tergantung pada sisi yang diputar seseorang.Miring internal yang terlibat ketika seseorang berputar terletak di sisi twist yang sama.Misalnya, putar ke kiri dan miring internal kiri mendapat peregangan.Sebaliknya, twist di sebelah kiri bekerja otot miring eksternal kanan, atau yang berlawanan dengan arah twist.Sangat mudah untuk merasakan hal ini, dan sedikit tarikan pada tulang rusuk dan dada yang terjadi ketika seseorang terlibat dalam twist.

Ada keinginan besar untuk mengencangkan obliques karena mereka dapat membantu menciptakan pinggang yang indah, dan juga menyebabkan gerakan yang lebih bebas.Banyak sit-up dan crunch dasar tidak akan memadai untuk otot-otot miring, karena mereka melibatkan gerakan naik turun alih-alih memutar gerakan.Ketika crunch menggabungkan twist ke samping, karena otot -otot perut lainnya dikontrak, otot miring juga dikerjakan, dan latihan mungkin lebih efisien.

Sit-up yang bagus plus latihan memutar menyentuh siku yang berlawanan dengan lutut yang berlawanan ketika tubuh berada dalam posisi krisis.Ini membantu menggunakan obliques pada saat yang sama ia bekerja dengan rektus abdominis.Latihan seperti itu dapat disebut crunch sepeda.

Latihan lain yang dapat bekerja otot perut samping ini termasuk tikungan samping dan liku -liku, dengan atau tanpa bobot kecil, yang dapat membantu memperpanjang dan nada otot miring.Banyak jenis latihan yang disebut latihan "otot inti", setidaknya sebagian mengatasi obliques, dan dapat berguna dalam mengencangkan area ini, sambil mempertahankan rentang gerak yang baik.