Xiên là gì?

Nghiền là một thuật ngữ đề cập đến các cơ ở bên cạnh phần trên của phần trên giúp hỗ trợ trong việc xoay cơ thể từ bên này sang bên kia.Chúng thực sự là hai bộ xiên, được gọi là

nội bộ và bên ngoài và mỗi hợp đồng được đặt theo một cách khác nhau trong các chuyển động xoay hoặc từ giữa này sang bên kia.Đây là khu vực của cơ thể cũng là nơi mà tình yêu nổi tiếng của người Viking phát triển, những người làm việc rất chăm chỉ để xóa bỏ. Ở phía trước của bụng, có một cơ bắp lớn gọi là abdominis trực tràng, trải dài từ pubis đến pubis đếnnhững cái xương sườn.Ở hai bên của abdominis trực tràng, ngay tại hông, các xiên bên trong được đặt.Các xiên bên ngoài cao hơn, ở hai bên của abdominis trực tràng và bắt đầu tại lồng xương sườn.

Bất cứ khi nào một người xoắn cơ thể, cả hai bộ xiên hoạt động, nhưng hành động của mỗi cơ phụ thuộc vào một bên mà một người xoắn.Các xiên bên trong liên quan khi một người xoắn nằm ở cùng một bên của vòng xoắn.Chẳng hạn, xoắn sang trái và xiên bên trong bên trái bị kéo dài.Ngược lại, một vòng xoắn ở bên trái hoạt động cơ xiên bên ngoài bên phải, hoặc một cái đối diện với hướng của xoắn.Nó dễ dàng cảm nhận được điều này, và kéo nhẹ vào lồng và ngực xảy ra khi một người tham gia vào một vòng xoắn.Nhiều người trong số những người ngồi lên và crunches cơ bản đã giành được các cơ bắp xiên hoàn toàn, bởi vì chúng liên quan đến chuyển động lên xuống thay vì xoắn chuyển động.Khi một Crunch kết hợp một vòng xoắn sang một bên, vì các cơ dạ dày khác được co lại, các cơ xiên cũng được làm việc, và bài tập có thể hiệu quả hơn.

Một bài tập thể dục tốt cộng với sự cố twist đang chạm vào khuỷu tay đối diện với đầu gối đối diện khi cơ thể ở vị trí giòn.Điều này giúp sử dụng các xiên cùng một lúc nó hoạt động trực tràng abdominis.Một bài tập như vậy có thể được gọi là crunches xe đạp. Các bài tập khác có thể làm việc các cơ bụng bên này bao gồm uốn cong bên và xoắn eo, có hoặc không có trọng lượng nhỏ, có thể giúp kéo dài và giai điệu cơ xiên.Nhiều loại bài tập được gọi là các bài tập cơ bắp cốt lõi, ít nhất là một phần giải quyết các xiên và có thể hữu ích trong việc săn chắc khu vực này, trong khi vẫn duy trì phạm vi chuyển động tốt.