Ano ang mga obliques?

Ang mga obliques ay isang term na tumutukoy sa mga kalamnan sa gilid ng itaas na katawan na makakatulong upang makatulong sa pag -on ng katawan mula sa magkatabi.Ang mga ito ay talagang dalawang hanay ng mga obliques, na tinatawag na panloob na at panlabas na at ang bawat nagtakda ng mga kontrata sa ibang paraan sa panahon ng pag-twist o mga paggalaw sa gilid.Ito ang lugar ng katawan ay kung saan nabuo ang sikat na "pag -ibig", na pinaghirapan ng mga tao na matanggal.ang mga buto -buto.Sa magkabilang panig ng rectus abdominis, mismo sa mga hips, matatagpuan ang mga panloob na mga obliques.Ang mga panlabas na obliques ay mas mataas, sa magkabilang panig ng rectus abdominis, at magsisimula sa rib cage.

Anumang oras na ang isang tao ay nag -twist sa katawan, ang parehong mga hanay ng mga obliques ay gumagana, ngunit ang pagkilos ng bawat kalamnan ay nakasalalay sa gilid kung saan ang isang tao ay nag -twist.Ang panloob na pahilig na kasangkot kapag ang isang tao ay twists ay matatagpuan sa pareho ng gilid ng twist.Halimbawa, ang pag -twist sa kaliwa at ang kaliwang panloob na pahilig ay nakakakuha ng isang kahabaan.Sa kaibahan, ang isang twist sa kaliwa ay gumagana sa kanang panlabas na pahilig na kalamnan, o ang isa sa tapat ng direksyon ng twist.Madaling madama ito, at ang bahagyang paghila sa rib cage at dibdib na nangyayari kapag ang isang tao ay nakikibahagi sa isang twist.Marami sa mga pangunahing sit-up at crunches ay hindi sapat na tono ng mga pahilig na kalamnan, sapagkat nagsasangkot sila ng pataas at pababa na paggalaw sa halip na pag-twist ng paggalaw.Kapag ang isang langutngot ay nagsasama ng isang twist sa gilid, dahil ang iba pang mga kalamnan ng tiyan ay kinontrata, ang mga pahilig na kalamnan ay nagtrabaho din, at ang ehersisyo ay maaaring maging mas mahusay.

Ang isang mahusay na sit-up plus twisting ehersisyo ay hawakan ang kabaligtaran ng mga siko sa kabaligtaran ng tuhod kapag ang katawan ay nasa posisyon ng langutngot.Makakatulong ito na gamitin ang mga obliques sa parehong oras na ito ay gumagana sa rectus abdominis.Ang nasabing ehersisyo ay maaaring tawaging mga crunches ng bisikleta.

Ang iba pang mga pagsasanay na maaaring gumana sa mga kalamnan ng tiyan na ito ay kasama ang mga bends ng gilid at mga twist sa baywang, na may o walang maliit na timbang, na maaaring makatulong na pahabain at tono ng mga kalamnan.Maraming mga uri ng pagsasanay na tinatawag na "core muscle" na pagsasanay, hindi bababa sa bahagyang pagtugon sa mga obliques, at maaaring maging kapaki -pakinabang sa toning sa lugar na ito, habang pinapanatili ang mahusay na hanay ng paggalaw.