Apa itu pernapasan yoga?

Pernapasan yoga mengacu pada pola pernapasan spesifik yang digunakan untuk meningkatkan efek yoga.Juga dikenal sebagai pramayana , ada beberapa jenis pernapasan yoga yang dapat digunakan dalam situasi yang berbeda.Meskipun banyak orang menganggap yoga sebagai bentuk latihan, itu juga merupakan praktik meditatif yang dimaksudkan untuk melibatkan seluruh tubuh dan pikiran, termasuk sistem pernapasan.Dengan menggunakan pernapasan yoga, para ahli yoga percaya bahwa praktik dapat diperdalam dan ditingkatkan.

Napas adalah fungsi tubuh yang memungkinkan oksigen mencapai setiap bagian tubuh dan karbon dioksida untuk dikeluarkan.Dengan secara sadar berfokus pada napas, Pramayana dapat meningkatkan dan mengatur aliran oksigen, serta membuat praktisi lebih sadar akan tubuhnya.Pramayana bahkan dapat membantu meningkatkan postur tubuh, karena banyak orang membungkuk, yang runtuh paru -paru mereka dan mengurangi kapasitas oksigen mereka.Banyak kelas yoga dimulai dan diakhiri dengan beberapa menit latihan pernapasan yoga untuk membantu mempersiapkan dan menenangkan diri dari latihan.

Ada beberapa jenis pernapasan yoga.Salah satu yang paling umum adalah napas tiga bagian.Pertama, siswa mengambil napas dalam -dalam melalui hidung, mencoba menarik udara jauh ke dalam area perut.Kemudian, udara dihembuskan melalui hidung, menarik pusar ke tulang belakang untuk memeras semua udara.Setelah beberapa pengulangan, siswa melakukan bagian kedua dari napas dengan menghirup perut sepenuhnya, kemudian menambahkan napas lain yang memperluas tulang rusuk.Bagian ketiga dari napas termasuk napas ketiga yang mengisi dada atas dengan udara, menggembungkan seluruh sistem pernapasan dengan oksigen.

Nafas api adalah jenis pramayana yang sering digunakan untuk meningkatkan latihan inti dan memperkuat otot perut.Untuk melakukan latihan ini, praktisi pertama -tama menghirup dalam -dalam melalui hidung, kemudian menghembuskan napas dalam lima semburan pendek, masing -masing didorong dengan berdenyut pusar ke arah tulang belakang.Setelah mengulangi beberapa kali, napas kemudian dilakukan dengan cara yang sama seperti napas;Lima pulsa pendek dan tajam untuk dihirup, lalu lima napas tajam.

Ujjayi Breath , juga disebut napas laut, adalah salah satu bentuk pernapasan yoga yang paling berguna.Seseorang yang sangat menghirup melalui mulut, lalu menghembuskan napas dengan cara yang sama, menenangkan bagian atas tenggorokan sehingga lorong -lorong menyempit dan napas keluar dengan suara yang terdengar.Setelah relaksasi tenggorokan dipraktikkan beberapa kali, praktisi membuat palet lembut rileks dan bernafas masuk dan keluar melalui hidung, membuat suara seperti lautan.Penyempitan tenggorokan memungkinkan praktisi untuk mengarahkan napas dengan kuat, membantunya rileks lebih dalam ke dalam pose dan peregangan yang sulit.