Apa yang harus saya ketahui tentang asupan gula?

Rata -rata orang di Amerika makan sekitar 152 pound (68,94 kg) gula setiap tahun.Gula datang dalam berbagai bentuk dan hadir di sebagian besar makanan yang ditemukan di rak toko kelontong.Orang -orang yang terlalu banyak menggunakan gula secara teratur, ditambah dengan gaya hidup menetap, berisiko mengembangkan beberapa penyakit yang berbeda.Penyakit ini termasuk, tetapi tidak terbatas juga, diabetes, kanker, penyakit kardiovaskular, dan penuaan dini.Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan asupan gula dan menjalani kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat.

Saat berbelanja, periksa label bahan pada paket.Makanan yang tampak sehat seringkali masih mengandung gula dalam berbagai bentuk.Banyak makanan bahkan memiliki lebih dari satu bentuk gula.Untuk mengurangi asupan gula Anda, cari sirup jagung, laktosa, maltosa, dekstrosa, glukosa dan sukrosa.Jika salah satu dari ini muncul di bagian atas daftar bahan, makanan cenderung sangat tinggi gula.Banyak dari gula rafinasi ini juga berkorelasi dengan kanker pada tikus laboratorium, meskipun belum terbukti menyebabkannya.

Jika Anda harus minum soda atau jus, pertimbangkan untuk beralih ke diet atau varietas bebas gula.Yang terbaik adalah tidak minum minuman ini sama sekali, tetapi banyak orang terpikat pada rasanya.Satu kaleng soda mengandung sekitar 39 gram gula.Gula sebanyak ini pada satu waktu menyebabkan kenaikan dan jatuh dalam gula darah yang cepat, mengakibatkan perasaan lapar dan keinginan untuk lebih banyak gula.Memotong ini dari diet Anda akan sangat mengurangi asupan gula Anda.

Bagi mereka yang suka mengudap kue atau permen, pertimbangkan untuk makan varietas bebas gula untuk mengurangi asupan gula Anda.Sebagian besar kue dan permen bebas gula dibuat dengan maltodekstrin atau sukralosa.Makanan makanan ringan ini memuaskan gigi manis Anda tanpa semua gula.Mereka harus dimakan secukupnya, karena mereka memiliki efek pencahar dalam jumlah besar.

Melewati makanan membuat orang berisiko terkena penyakit seperti hipoglikemia dan diabetes.Saat kadar gula darah turun terlalu rendah, tubuh Anda sangat membutuhkan gula.Ini menyebabkan Anda beralih dari satu ekstrem ke yang lain, menghasilkan konsumsi gula yang tinggi.Anda dapat menurunkan asupan gula dengan makan makanan kecil sepanjang hari.

Mengurangi asupan gula sulit bagi orang dengan kecanduan.Sementara beberapa orang perlahan -lahan dapat menyapih diri dari gula, yang lain harus berhenti memakannya sama sekali.Diet seperti South Beach bermanfaat bagi mereka yang harus menghindarinya.Diet ini memecah kecanduan Anda terhadap gula rafinasi dan membantu mentransisikan tubuh Anda untuk mendambakan makanan alami.Bagaimanapun Anda memilih untuk mengurangi asupan gula, kesehatan Anda akan sangat mendapat manfaat darinya.