Ano ang dapat kong malaman tungkol sa paggamit ng asukal?

Ang average na tao sa Amerika ay kumakain ng humigit -kumulang na 152 pounds (68.94 kg) ng asukal bawat taon.Ang asukal ay dumating sa maraming mga form at naroroon sa karamihan ng mga pagkain na matatagpuan sa mga istante ng grocery store.Ang mga taong kumukuha ng labis na asukal sa isang regular na batayan, kasabay ng isang sedentary lifestyle, ay nasa panganib na bumuo ng maraming iba't ibang mga sakit.Kasama sa mga sakit na ito, ngunit hindi rin limitado, diabetes, cancer, cardiovascular disease, at napaaga na pag -iipon.Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang bawasan ang iyong paggamit ng asukal at mabuhay nang mas mahaba, mas malusog na buhay.

Kapag namimili, suriin ang mga label ng sangkap sa mga pakete.Ang mga pagkaing lumilitaw na malusog ay madalas na naglalaman ng asukal sa iba't ibang anyo.Maraming mga pagkain kahit na may higit sa isang anyo ng asukal.Upang mabawasan ang iyong paggamit ng asukal, maghanap ng mais syrup, lactose, maltose, dextrose, glucose at sucrose.Kung ang alinman sa mga ito ay lilitaw sa tuktok ng listahan ng sangkap, ang pagkain ay malamang na napakataas sa asukal.Marami sa mga pino na asukal na ito ay na-correlated din sa cancer sa mga daga ng lab, kahit na hindi pa ito napatunayan na maging sanhi nito.Pinakamainam na huwag uminom ng mga inuming ito, ngunit maraming mga tao ang nakakabit sa panlasa.Ang isang maaari ng soda ay naglalaman ng humigit -kumulang na 39 gramo ng asukal.Ang maraming asukal sa isang pagkakataon ay nagdudulot ng isang mabilis na pagtaas at pagbagsak sa asukal sa dugo, na nagreresulta sa damdamin ng gutom at isang labis na pananabik para sa mas maraming asukal.Ang pagputol nito sa iyong diyeta ay lubos na mabawasan ang iyong paggamit ng asukal.

Para sa mga mahilig mag-meryenda sa cookies o candies, isaalang-alang ang pagkain ng iba't ibang asukal upang mabawasan ang iyong paggamit ng asukal.Karamihan sa mga libreng cookies at candies ng asukal ay ginawa gamit ang maltodextrin o sucralose.Ang mga pagkaing meryenda na ito ay nagbibigay -kasiyahan sa iyong matamis na ngipin nang walang lahat ng asukal.Dapat silang kainin sa katamtaman, gayunpaman, dahil mayroon silang isang laxative na epekto sa maraming dami.

Ang paglaktaw ng mga pagkain ay naglalagay ng panganib sa mga tao para sa pagbuo ng mga sakit tulad ng hypoglycemia at diabetes.Kapag bumababa ang mga antas ng asukal sa dugo, ang iyong katawan ay naghahangad ng asukal.Nagdudulot ito sa iyo na pumunta mula sa isang matinding hanggang sa iba pa, na nagreresulta sa mataas na pagkonsumo ng asukal.Maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa pamamagitan ng pagkain ng maliit na pagkain sa buong araw.

Ang pagbabawas ng paggamit ng asukal ay mahirap para sa mga taong may pagkagumon dito.Habang ang ilang mga tao ay maaaring dahan -dahang maiiwasan ang kanilang sarili sa asukal, ang iba ay dapat tumigil sa pagkain nito nang buo.Ang mga diyeta tulad ng South Beach ay kapaki -pakinabang sa mga dapat na iwasan ito.Ang diyeta na ito ay sumisira sa iyong pagkagumon sa pino na asukal at tumutulong sa paglipat ng iyong katawan sa labis na pananabik na mga likas na pagkain.Gayunpaman pinili mong bawasan ang iyong paggamit ng asukal, ang iyong kalusugan ay lubos na makikinabang dito.