Каковы лучшие упражнения остеопороза?

Лучшие упражнения по остеопорозу - это те, которые помогают укрепить кости и мышцы, особенно в области ног и груди. Работая с этими мышцами, осанка и равновесие часто улучшаются, что может помочь предотвратить падения и переломы костей. Существует три основных типа упражнений на остеопороз, которые обычно рекомендуются: силовые тренировки, аэробные упражнения и упражнения на растяжку.

Силовая тренировка включает в себя использование свободных весов, полос сопротивления и силовых тренажеров. Это одни из лучших упражнений по остеопорозу, потому что они помогают укрепить весь организм, позволяя пациентам лучше сохранять равновесие и поддерживать правильную осанку. Есть некоторые доказательства того, что силовые тренировки могут даже помочь замедлить или остановить потерю костной массы.

Аэробные упражнения - это все, что повышает частоту сердечных сокращений, включая ходьбу и аэробные танцы. В большинстве случаев такие упражнения помогают укрепить ноги и бедра, снижают вероятность падения и помогают укрепить важные мышцы для сохранения равновесия и контроля. Дополнительным бонусом является то, что аэробные упражнения, выполняемые не менее трех раз в неделю, помогают улучшить здоровье сердца и кровообращения для большинства пациентов.

Растяжка включает в себя такие занятия, как йога и некоторые упражнения пилатес. Не все движения рекомендуются для людей с остеопорозом, но многие из них могут быть выполнены без реальной нагрузки на кости или мышцы. Помогая пациентам обрести большую гибкость, упражнения на растяжку позволяют пациентам сохранять равновесие при ходьбе и выполнении повседневных действий. Они также могут помочь очистить ум и улучшить кровообращение в ногах и туловище.

Прежде чем пациенты найдут лучшие упражнения для лечения остеопороза для своего тела, важно, чтобы они обсудили свои цели с врачом. Упражнения, которые каждый человек может безопасно выполнять, будут различаться и могут зависеть от уже произошедшей потери костной массы. Скорее всего, будет проведен тест на плотность кости и фитнес-тест, чтобы получить точное представление о типе и количестве упражнений, которые окажутся полезными. К счастью, даже очень пожилые пациенты или пациенты с прогрессирующими формами остеопороза обычно могут найти режим тренировок, который им подходит. Например, водные упражнения оказывают меньшее давление на кости, но при этом дают сердечно-сосудистые и мышечные преимущества.

Есть некоторые упражнения, которые не должны выполняться лицами с остеопорозом. Например, бег и прыжки создают чрезмерную нагрузку на ноги, спину и бедра. Другие небезопасные тренировки включают сгибание и скручивание, особенно когда они выполняются рывками или неровными движениями. Лучшими упражнениями на остеопороз являются те, которые позволяют плавные и плавные движения, чтобы облегчить переход для ослабленных костей.