Paano ako makakapokus?

Isinasaalang -alang ang bilang ng mga distraction na magagamit sa modernong mundo, kapansin -pansin na ang sinuman ay maaaring manatiling nakatuon sa anumang bagay nang napakatagal.Ito ang panahon ng maikling span ng pansin, at maraming mga tao ang nahihirapang manatiling nakatuon sa isang mahalagang proyekto sa trabaho o isang programa ng ehersisyo sa bahay.Mayroong mga paraan upang mapagbuti ang iyong konsentrasyon at dagdagan ang iyong span ng pansin, gayunpaman. Mahalagang maunawaan na ang pagpapanatili ng pokus ay isang aktibong pag -eehersisyo sa kaisipan at pisikal, hindi isang pasibo o awtomatikong tugon.Dapat mong isipin ang pagtuon sa parehong paraan na iisipin ng isang sharpshooter ang kanyang target.Wala nang iba pa bukod sa gawain o layunin sa kamay, at ang pagbibigay sa isang maiiwasang pagkagambala ay maaaring masira ang misyon.Kumuha ng isang aktibong papel sa pag -iisip tuwing ang isang sitwasyon ay tumatawag para sa kabuuang konsentrasyon o pansin.

Maaaring iminumungkahi ng ilan na maalis ang lahat ng posibleng mga pagkagambala kapag sinusubukan na manatiling nakatuon sa isang gawain, ngunit hindi ito ganap na makatotohanang.Ang isang tiyak na halaga ng nakapaligid na ingay o kaguluhan ay maaaring makatulong sa iyo na tumutok sa pamamagitan ng pagpilit sa iyo na aktibong mai -block ito.Ang pagtatrabaho sa isang kumpletong vacuum ay maaaring maging perpekto, ngunit kung minsan ang iyong isip ay maghanap ng isang kaguluhan ng sarili nito kapag walang magagamit.Magpasya sa pagitan ng mga distraction na hindi mo makontrol at ang mga maaari mong, pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang maalis lamang ang mga maaaring hilahin ang iyong pokus, tulad ng isang malakas na telebisyon o telepono.

Siguraduhing makakuha ng isang sapat na halaga ng pahinga bago kumuha ng isang gawain na nangangailangan ng kabuuanpokus.Ang pag -agaw sa pagtulog at pagkapagod sa pag -iisip ay maaaring gawin itong mahirap na manatiling nakatuon, kaya maaaring gusto mong kumuha ng isang power nap o isang mahabang lakad bago magsimula ng isang bagong proyekto.Ang pag -inom ng caffeinated na inumin o pagkuha ng isang malamig na shower ay maaaring pansamantalang mapabuti ang iyong kakayahang mag -concentrate, ngunit maging handa para sa isang panghuling pag -crash.Masyadong maraming pagpapasigla ay maaaring maging mahirap sa iyong kakayahang mag -focus nang kaunti.

Maaaring nais mong bigyan ang iyong isip ng isang mas nakakahimok na dahilan upang manatiling nakatuon sa isang gawain.Kung wala kang solidong deadline upang matugunan o quota upang punan, mas madali itong makagambala o hindi nakatuon.Sa pamamagitan ng paglikha ng iyong sariling deadline ng pag -iisip o iba pang kahalagahan upang maisagawa ang trabaho nang mabilis, maaari mong linlangin ang iyong isip sa natitirang nakatuon.Kung itinalaga mo ang iyong sarili ng isang insentibo, o kahit isang parusa, upang manatili sa gawain, maaaring hindi ka gaanong nais na magbigay ng kaguluhan.

Ang pokus at konsentrasyon ay mga kasanayan sa pag -iisip, at tulad nito ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng ehersisyo.Mayroong isang bilang ng mga larong computer na magagamit sa online na idinisenyo upang hamunin ang isang kakayahan ng mga manlalaro na tumuon sa mga detalye, madalas sa ilalim ng mga pagpigil sa oras.Maaari kang makinabang mula sa paglalaro ng mga larong ito paminsan -minsan bilang isang form ng ehersisyo sa pag -iisip.Ang pagpapabuti ng iyong kakayahang mag -focus sa gawain sa kamay ay maaaring maging kapaki -pakinabang sa iyong buhay sa trabaho, na kung saan ay maaaring positibong nakakaapekto sa iyong buhay sa bahay.