Ano ang talamak na hindi pagkakatulog?

Habang maraming tao ang makakaranas ng paminsan -minsang walang tulog na gabi, ang mga taong may talamak na hindi pagkakatulog ay nakitungo sa tulog sa isang pare -pareho na batayan.Hindi tulad ng isang pansamantalang problema sa pagtulog na dulot ng labis na pagkapagod o isang sakit, ang talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring tumagal ng maraming taon at hindi kinakailangang mag -link sa anumang partikular na sitwasyon o problema.Para sa mga taong may talamak na hindi pagkakatulog, tuwing gabi ay maaaring maging isang labanan upang makuha ang natitira sa kanilang katawan.Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos walong oras na pagtulog bawat gabi;Para sa isang taong nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog, ang antas ng pahinga na ito ay tila imposible upang makamit.Habang madaling isipin kung paano pagod ang isang tao pagkatapos ng isang gabi ng pagtulog nang hindi maganda, ang kahirapan sa paghawak sa pang -araw -araw na buhay habang ang pagdurusa ay pare -pareho o talamak na hindi pagkakatulog ay madalas na hindi nababawas.Ang mga taong may talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring hindi kailanman makaramdam ng ganap na gising;Ang kanilang pagganap sa trabaho, memorya, at kahit na mga kasanayan sa motor ay maaaring magdusa pagkatapos ng isang matagal na spell ng mga walang tulog na gabi.

Ang mga sanhi ng talamak na hindi pagkakatulog ay nag -iiba, at ang kondisyon ay maaaring sanhi ng isang kumbinasyon ng iba't ibang mga kadahilanan.Maraming mga iniresetang gamot ang maaaring maging sanhi ng tulog, tulad ng maaaring caffeine, alkohol, at ilang mga gamot.Ang isang high-stress lifestyle ay maaari ring mag-ambag sa talamak na hindi pagkakatulog.Ang ilang mga sakit o sakit sa pagtulog, tulad ng kawalan ng kakayahang mapanatili ang mabilis na paggalaw ng mata (REM) na pagtulog, ay maaari ring mag -ambag sa kondisyon.Upang matukoy ang sanhi ng pangmatagalang hindi pagkakatulog, maraming mga pasyente ang humingi ng tulong mula sa mga doktor at mga klinika sa pagtulog.

Sa pamamagitan ng maingat na pag -aaral ng pag -uugali sa pagtulog, ang mga klinika ay maaaring mag -alok ng mga paliwanag at solusyon sa mga taong nagdurusa mula sa talamak na hindi pagkakatulog.Ang mga solusyon ay maaaring mangailangan ng mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagsuko ng kape, at maaaring isama ang paggamit ng mga pantulong sa pagtulog tulad ng mga iniresetang gamot.Pinakamahalaga, ang mga medikal na propesyonal ay makakatulong upang matukoy kung ang sanhi ay pangunahing pisikal o sikolohikal.Kung ang sikolohikal, ang paggamot tulad ng hipnosis o cognitive na pag -uugali ng therapy ay maaaring inirerekomenda.Kung pisikal, ang mga solusyon ay maaaring mangailangan ng mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagsuko ng kape, at maaaring isama ang paggamit ng mga pantulong sa pagtulog tulad ng mga iniresetang gamot.

Maraming mga paraan upang mapagbuti ang isang tao na pamumuhay upang maisulong ang malusog na pagtulog.Ang pagputol ng caffeine at iba pang mga stimulant ay maaaring maging lubos na kapaki -pakinabang sa pag -regulate ng pahinga.Maraming mga eksperto ang inirerekumenda na ang isang taong kama ay dapat gamitin lamang para sa pagtulog o kasarian;Ang pagkain at pag -inom, o sa kama ay maaaring makagambala sa pagtulog.Bilang karagdagan, ang pag -aalaga ay dapat gawin upang gawin ang silid -tulugan na isang matahimik, maayos na puwang kung saan simple ang pagpapahinga.Ang pang -araw -araw na ehersisyo ay maaari ring makatulong sa pamamagitan ng pagtiyak na ang katawan ay tunay na pagod sa oras ng pagtulog.

Kung ang tulog ay naging isang palaging pakikibaka, maaaring hindi marunong huwag pansinin ang kondisyon.Ang isang patuloy na pagod na tao ay hindi maaaring gumana nang tama, at maaaring maging isang panganib sa kanilang sarili o sa ibang tao.Kung ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay walang ginawa upang mapagbuti ang walang tulog, isaalang-alang ang pagbisita sa isang doktor sa lalong madaling panahon.Habang ang isang lunas para sa talamak na hindi pagkakatulog ay hindi maaaring garantisado, ang pagtukoy ng sanhi ng kondisyon ay tiyak na makakatulong na pamahalaan ito.Para sa pagod na tao, kahit na ilang oras pa ng komportableng pagtulog ay maaaring parang isang panaginip.