Ano ang magagawa ko tungkol sa namamagang kalamnan?

Ang namamagang kalamnan ay maaaring maging resulta ng isang iba't ibang mga aktibidad o pangyayari.Ang pananatili lamang sa isang posisyon para sa masyadong mahaba, halimbawa, ay maaaring lumikha ng namamagang kalamnan.Maraming mga mag -aaral at propesyonal na nakakakita ng kanilang sarili na naglalagay ng mahabang oras sa harap ng isang computer na nahanap na mayroon silang mga namamagang kalamnan sa mga bisig o pabalik dahil sa pag -upo sa isang posisyon sa kanilang desk o terminal ng trabaho para sa pinalawig na panahon.Ang mga atleta, mananayaw, at sinumang simpleng ehersisyo para sa kalusugan ay makakaranas din ng mga namamagang kalamnan paminsan -minsan.Maaaring ito ay dahil sa paggamit ng isang bagong pangkat ng kalamnan, pagtaas ng dami ng ehersisyo, o pagtaas ng dami ng timbang o paglaban kaysa sa isang bihasa.

Mayroong isang bilang ng mga paraan upang maiwasan ang mga namamagang kalamnan.Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang namamagang kalamnan ay upang mabatak.Bago gawin ang anumang pisikal na masidhing aktibidad, mahalaga na mabatak ang mga pangkat ng kalamnan na iyong gagamitin.Tandaan na mahalaga din na mag -inat sa dulo ng iyong pag -eehersisyo, habang nagpapalamig ka.Ilang minuto lamang ng pag -unat bago at pagkatapos ng iyong pisikal na aktibidad ay makakatulong talaga upang maiwasan ang mga namamagang kalamnan.Bago umupo sa iyong desk, gumawa ng ilang mga simpleng rolyo ng balikat, sumandal at hawakan ang iyong mga daliri sa paa upang mabatak ang iyong likod, at siguraduhing iunat ang iyong mga binti.Ang pagbangon bawat oras, kahit na maglakad lamang sa paligid ng iyong tanggapan o workspace, at ang paggawa ng kaunting pag -uunat ay makakatulong upang mabawasan ang mga namamagang kalamnan sa susunod na araw.Gayundin, siguraduhing panatilihing maluwag ang iyong leeg.Maraming mga tao ang may hawak na pag -igting sa kanilang mga leeg at itaas na likod.Kung nai -stress ka tungkol sa iyong trabaho, maaari mong makita ang iyong sarili na pareho.Huminto bawat oras o higit pa at igulong ang iyong ulo mula sa harap ng iyong dibdib, sa iyong balikat, likod, sa iyong iba pang balikat, at pagkatapos ay muli sa iyong dibdib.Gawin ito ng ilang beses sa bawat direksyon.

Ang isa pang mahusay na paraan upang matigil ang mga namamagang kalamnan ay upang manatiling hydrated.Maraming mga pisikal na problema, kabilang ang mga namamagang kalamnan, ay maaaring maiugnay sa hindi magandang hydration.Kaya't kung nakaupo ka para sa isang buong araw ng trabaho sa iyong desk o malapit nang magsimula ng isang marathon, tandaan na uminom ng maraming tubig.Kung gumagawa ka ng masigasig na ehersisyo sa loob ng mahabang panahon, baka gusto mong isaalang -alang ang inuming tubig na pinatibay ng mga electrolyte.Bago simulan ang iyong masahe, siguraduhing makipag -usap sa iyong mga massage therapist tungkol sa mga uri ng sakit na iyong nararanasan upang siya ay magtrabaho upang matulungan ka sa mga tiyak na mga lugar ng problema.Kung mayroon kang patuloy na pagkahilo sa iyong mga kalamnan, siguraduhing makita ang iyong doktor.Maaaring sila ang resulta ng isang mas malaking kalamnan o balangkas na problema.Bukod dito, ang payo sa artikulong ito ay hindi inilaan upang mapalitan o kahit na palitan ang payo ng isang medikal na propesyonal.