Tôi có thể làm gì về đau cơ?

Cơn đau cơ có thể là kết quả của một số hoạt động hoặc hoàn cảnh khác nhau.Chỉ cần ở trong một vị trí quá lâu, ví dụ, có thể tạo ra cơ bắp đau.Nhiều sinh viên và chuyên gia thấy mình đặt trong nhiều giờ trước máy tính thấy rằng họ bị đau cơ ở cánh tay hoặc trở lại do ngồi ở một vị trí tại bàn làm việc hoặc thiết bị đầu cuối công việc trong thời gian dài.Vận động viên, vũ công và bất cứ ai chỉ đơn giản là tập thể dục cho sức khỏe cũng sẽ bị đau cơ bắp theo thời gian.Điều này có thể là do sử dụng một nhóm cơ mới, tăng số lượng tập thể dục hoặc tăng lượng trọng lượng hoặc sức đề kháng so với một người đã quen.Có một số cách để tránh đau cơ.Một trong những cách tốt nhất để tránh đau cơ là kéo dài.Trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động vất vả về thể chất, điều quan trọng là phải kéo dài các nhóm cơ mà bạn sẽ sử dụng.Hãy nhớ rằng điều quan trọng là kéo dài khi kết thúc tập luyện, khi bạn hạ nhiệt.Chỉ một vài phút kéo dài trước và sau khi hoạt động thể chất của bạn thực sự có thể giúp ngăn ngừa đau cơ. Nếu bạn chuẩn bị ngồi xuống để ra một tờ giấy, bạn cũng nên kéo dài.Trước khi ngồi xuống bàn làm việc, thực hiện một số cuộn vai đơn giản, cúi xuống và chạm vào ngón chân của bạn để vươn ra khỏi lưng, và thậm chí đảm bảo duỗi chân ra.Thức dậy mỗi giờ, thậm chí chỉ để đi bộ quanh văn phòng hoặc không gian làm việc của bạn, và thực hiện một chút kéo dài có thể giúp giảm cơ bắp đau vào ngày hôm sau.Ngoài ra, hãy chắc chắn để giữ cho cổ của bạn lỏng lẻo.Nhiều người giữ căng thẳng ở cổ và lưng trên.Nếu bạn căng thẳng về công việc của mình, bạn có thể thấy mình làm như vậy.Dừng lại mỗi giờ hoặc lâu hơn và lăn đầu từ phía trước ngực, đến vai, trở lại, đến vai khác, rồi lại xuống ngực.Làm điều này một vài lần theo mỗi hướng. Một cách tuyệt vời khác để ngăn chặn cơ bắp đau là giữ nước.Nhiều vấn đề về thể chất, bao gồm cả cơ bắp đau, có thể được quy cho hydrat hóa kém.Vì vậy, cho dù bạn đang ngồi xuống một ngày làm việc đầy đủ tại bàn làm việc của bạn hoặc sắp bắt đầu một cuộc đua marathon, hãy nhớ uống nhiều nước.Nếu bạn đang thực hiện bài tập rất mạnh mẽ trong một thời gian dài, bạn có thể muốn xem xét nước uống được củng cố bằng chất điện giải. Đôi khi, cách tốt nhất để làm giảm đau cơ là nhìn thấy một nhà trị liệu massage.Trước khi bắt đầu massage của bạn, hãy chắc chắn nói chuyện với các nhà trị liệu massage của bạn về các loại đau nhức mà bạn đã trải qua để anh ấy hoặc cô ấy có thể làm việc để giúp bạn với những điểm rắc rối cụ thể đó.Nếu bạn bị đau nhức liên tục trong cơ bắp, hãy chắc chắn gặp bác sĩ của bạn.Chúng có thể là kết quả của một vấn đề cơ bắp hoặc xương lớn hơn.Hơn nữa, lời khuyên trong bài viết này không có nghĩa là thay thế hoặc thậm chí thay thế lời khuyên của một chuyên gia y tế.