Đào tạo tốc độ là gì?

Đào tạo tốc độ có thể đề cập đến một trong nhiều chiến lược được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp và nghiệp dư để tăng sự nhanh nhẹn, sức mạnh và sự nhanh nhẹn của họ.Các vận động viên muốn đạt đến mức hiệu suất cao nhất của họ có thể tham gia vào hai loại đào tạo cơ bản, được gọi là Kháng chiến và đào tạo quá mức, để xây dựng cơ bắp, tăng sức bền và nâng cao phản xạ.Hầu hết các chương trình đào tạo tốc độ được điều chỉnh cụ thể cho các môn thể thao khác nhau, mặc dù chế độ đào tạo thường kết hợp các phương pháp và thiết bị tương tự.Các chương trình đào tạo quá mức khuyến khích vận động viên di chuyển và phản ứng nhanh hơn so với thường được yêu cầu trong các môn thể thao của họ.Mục tiêu của đào tạo quá mức là cải thiện sự phối hợp và điều kiện cơ bắp và phản xạ.Một kỹ thuật đào tạo phổ biến đang xuống dốc, buộc một vận động viên phải giữ tốc độ nhanh hơn bình thường.Một cá nhân cũng có thể sử dụng một dải đàn hồi lớn để kết nối bản thân với một vật thể di chuyển nhanh hơn, kéo vận động viên với tốc độ rất nhanh.Với đủ thực hành, các vận động viên có thể cải thiện sự phối hợp của họ và chạy nhanh hơn trong điều kiện bình thường.

Huấn luyện sức đề kháng được đưa vào nhiều chương trình đào tạo tốc độ để xây dựng cơ bắp và cải thiện sức bền.Một cá nhân có thể chạy với một chiếc dù, tạo ra sức đề kháng không khí đáng kể và khiến anh ta hoặc công việc của cô ta khó khăn hơn đáng kể để bao quát một khoảng cách nhất định.Các dải đàn hồi thường được sử dụng trong đào tạo kháng chiến để giữ lại một người trong khi cố gắng chạy về phía trước.Một vận động viên cũng có thể chọn tập thể dục trong một hồ bơi, trong đó sức đề kháng từ nước đòi hỏi anh ấy hoặc cô ấy phải sử dụng rất nhiều nỗ lực. Nhiều môn thể thao yêu cầu vận động viên chạy nhanh, nhảy cao và phản ứng ngay lập tức với một kích thích.Các chương trình đào tạo tốc độ thường dành riêng cho thể thao, cho phép các vận động viên tăng khả năng hữu ích cho các môn thể thao tương ứng của họ.Chẳng hạn, các cầu thủ bóng rổ thường thực hiện chạy nước rút ngắn và rê bóng giữa các chướng ngại vật để chuẩn bị cho các trò chơi có nhịp độ nhanh, trong đó chạy khoảng cách ngắn và nhanh chóng thay đổi hướng đi là chìa khóa thành công.Một vận động viên thi đấu trong các sự kiện theo dõi có thể có một chế độ đào tạo hoàn toàn khác, trong đó anh ta hoặc cô ta có thể chạy nhiều vòng để tăng tốc độ và sức bền cho các cuộc đua đường dài.chương trình.Một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể xác định các khu vực cụ thể nơi một vận động viên có thể cải thiện, đặt mục tiêu, theo dõi tiến trình và thay đổi chương trình khi cần thiết.Khi không có sự giúp đỡ chuyên nghiệp, nhiều vận động viên chọn tạo chương trình của riêng họ hoặc xem các video hướng dẫn để họ có thể tự mình đào tạo.Các cá nhân quan tâm đến đào tạo tốc độ có thể tìm thấy video và thiết bị thông qua các nhà bán lẻ trực tuyến và tại hầu hết các cửa hàng hàng thể thao.