Τι είναι η αϋπνία του τερματικού;

Η αϋπνία του τερματικού είναι μια ιατρική κατάσταση που επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου.Συνήθως, οι άνθρωποι που υποφέρουν από τερματική αϋπνία ξυπνούν μετά από μόλις τέσσερις έως πέντε ώρες ύπνου.Για εκείνους που έχουν πληγεί, η επιστροφή στον ύπνο μπορεί να είναι δύσκολη, με αποτέλεσμα την κόπωση, την ευερεθιστότητα και την έλλειψη συγκέντρωσης.

Οι αιτίες της τερματικής αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθηματικό στρες ή σωματική ασθένεια ή πόνο.Το άγχος μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και άγχος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πετάξεις, στροφή και ανθυγιεινά πρότυπα ύπνου.Εκτός από την τερματική αϋπνία, τα άτομα με υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα στρες μπορεί επίσης να υποφέρουν από άλλες μορφές αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας να κοιμηθούν.

Η σωματική ασθένεια ή ο πόνος μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε τελική αϋπνία.Τα πεπτικά προβλήματα και ο τραυματισμός είναι δύο κοινές αιτίες.Όταν προκύψουν πεπτικά προβλήματα, το σώμα μπορεί να διαρκέσει περισσότερο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη ενέργεια τη νύχτα.Η υπερβολική ενέργεια μπορεί να προκαλέσει το σώμα να ξυπνήσει πρόωρα.Ο πόνος που σχετίζεται με έναν τραυματισμό μπορεί επίσης να ξυπνήσει το άτομο κατά τη διάρκεια της νύχτας, αφήνοντάς τους χωρίς επαρκή ύπνο.

Η θεραπεία της αϋπνίας του τερματικού μπορεί να είναι τόσο απλός όσο η αντιμετώπιση των ριζικών του αιτιών.Η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες.Αυτή η τυλίγοντας μπορεί να είναι μέρος ενός νυχτερινού τελετουργικού που χρησιμοποιείται για να προετοιμαστεί για κρεβάτι κάθε βράδυ.Μια ρουτίνα για τον ύπνο μπορεί να επαναφέρει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος, οι οποίοι συχνά επηρεάζουν τα πρότυπα ύπνου.

Τα φάρμακα συνταγογραφούμενων και θεραπείας μπορεί να βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει στον ύπνο περισσότερο, εάν η αϋπνία του τερματικού προκαλείται από φυσική ασθένεια ή τραυματισμό.Από την άλλη πλευρά, ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολία στον ύπνο.Η επικοινωνία με έναν γιατρό σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες όλων των φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές φαρμάκων που μπορούν να λύσουν προβλήματα ύπνου.Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται λιγότερες ώρες ύπνου από άλλους.Η αλλαγή του χρόνου του κρεβατιού σε μια μεταγενέστερη ώρα μπορεί να επηρεάσει το πρότυπο ύπνου αρκετά για να επιλύσει την αϋπνία του τερματικού.Το περιβάλλον ύπνου του ατόμου θα μπορούσε να προκαλέσει δυσκολία στην ανάπαυση.Ο θόρυβος της τηλεόρασης και του ραδιοφώνου μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη λήξη του ύπνου.

Ο θόρυβος και το φως στην περιοχή του κρεβατιού μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε συμπτώματα αϋπνίας τερματικού.Η διατήρηση ενός ημερολογίου ύπνου από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει την αιτία των προβλημάτων ύπνου.Κατά την αφύπνιση, είναι σημαντικό να σημειωθεί τι συμβαίνει σε αυτή την ακριβή στιγμή.Η θερμοκρασία του δωματίου, οι εξωτερικοί θόρυβοι και τα επίπεδα φωτός μπορεί να είναι σημαντικοί παράγοντες για να παραμείνουν στον ύπνο όλη τη νύχτα.Μόλις περιορισθούν οι αιτίες, η εργασία για τη μείωση τέτοιων διαταραχών μπορεί να βοηθήσει.