Ano ang Terminal Insomnia?

Ang Terminal Insomnia ay isang kondisyong medikal na nakakaapekto sa mga pattern ng pagtulog.Karaniwan, ang mga taong nagdurusa mula sa terminal ng hindi pagkakatulog ay nagising pagkatapos lamang ng apat hanggang limang oras na pagtulog.Para sa mga nagdurusa, ang pagtulog sa pagtulog ay maaaring maging mahirap, na nagreresulta sa pagkapagod, pagkamayamutin, at kawalan ng konsentrasyon.Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo at pagkabalisa, na maaaring humantong sa paghuhugas, pag -on, at hindi malusog na mga pattern ng pagtulog.Bilang karagdagan sa hindi pagkakatulog ng terminal, ang mga taong may mas mataas kaysa sa normal na antas ng stress ay maaari ring magdusa mula sa iba pang mga anyo ng hindi pagkakatulog, kabilang ang kawalan ng kakayahang makatulog.

Ang sakit sa pisikal o sakit ay maaari ring magresulta sa hindi pagkakatulog ng terminal.Ang mga problema sa pagtunaw at pinsala ay dalawang karaniwang sanhi.Kapag naganap ang mga problema sa pagtunaw, ang katawan ay maaaring mas matagal upang matunaw ang pagkain, na maaaring humantong sa pagtaas ng enerhiya sa gabi.Masyadong maraming enerhiya ang maaaring maging sanhi ng katawan na gumising nang una.Ang sakit na nauugnay sa isang pinsala ay maaari ring gumising sa tao sa gabi, na iniiwan ang mga ito nang walang sapat na pagtulog.Ang pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga bago matulog ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress.Ang paikot -ikot na ito ay maaaring maging isang bahagi ng isang gabi -gabi na ritwal na ginagamit upang maghanda para sa kama tuwing gabi.Ang isang gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring i -reset ang mga ritmo ng circadian circadian, na madalas na nakakaapekto sa mga pattern ng pagtulog.Sa kabilang banda, ang ilang mga iniresetang gamot ay maaaring humantong sa kahirapan sa pagtulog.Ang pakikipag -usap sa isang doktor tungkol sa lahat ng mga gamot na potensyal na epekto, kabilang ang hindi pagkakatulog, ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa droga na maaaring malutas ang mga problema sa pagtulog.Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas kaunting oras ng pagtulog kaysa sa iba.Ang pagbabago ng oras ng kama sa isang susunod na oras ay maaaring makaapekto sa pattern ng pagtulog nang sapat lamang upang malutas ang hindi pagkakatulog ng terminal.Ang mga taong natutulog na kapaligiran ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagpapahinga.Ang ingay sa telebisyon at radyo ay maaaring humantong sa maagang pagwawakas ng pagtulog.

ingay at ilaw sa lugar ng kama ay maaari ring humantong sa mga sintomas ng hindi pagkakatulog ng terminal.Ang pagpapanatiling talaarawan sa pagtulog sa tabi ng kama ay maaaring makatulong na paliitin ang sanhi ng mga problema sa pagtulog.Sa paggising, mahalagang tandaan kung ano ang nangyayari sa tumpak na sandaling iyon.Ang temperatura ng silid, sa labas ng mga ingay, at mga antas ng ilaw ay maaaring maging mahalagang mga kadahilanan sa pagtulog sa gabi.Kapag ang mga sanhi ay makitid, nagtatrabaho upang mabawasan ang naturang mga kaguluhan ay maaaring makatulong.