Mất ngủ đầu cuối là gì?

Mất ngủ đầu cuối là một tình trạng y tế ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ.Thông thường, những người bị mất ngủ cuối cùng chỉ sau bốn đến năm giờ ngủ.Đối với những người bị ảnh hưởng, việc trở lại giấc ngủ có thể khó khăn, dẫn đến mệt mỏi, khó chịu và thiếu sự tập trung. Nguyên nhân gây mất ngủ cuối cùng có thể bao gồm căng thẳng cảm xúc, hoặc bệnh tật hoặc đau.Căng thẳng có thể gây ra sự thất vọng và lo lắng, có thể dẫn đến việc ném, quay và các kiểu ngủ không lành mạnh.Ngoài chứng mất ngủ cuối, những người có mức độ căng thẳng cao hơn bình thường cũng có thể bị mất ngủ khác, bao gồm cả việc không thể ngủ.Vấn đề tiêu hóa và chấn thương là hai nguyên nhân phổ biến.Khi các vấn đề tiêu hóa xảy ra, cơ thể có thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thực phẩm, điều này có thể dẫn đến tăng năng lượng vào ban đêm.Quá nhiều năng lượng có thể khiến cơ thể thức dậy sớm.Đau liên quan đến chấn thương cũng có thể đánh thức người đó trong đêm, khiến họ không ngủ đủ. Điều trị chứng mất ngủ cuối cùng có thể đơn giản như điều trị nguyên nhân gốc của nó.Thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi giường có thể làm giảm mức độ căng thẳng.Vùng gió này có thể là một phần của nghi lễ hàng đêm được sử dụng để chuẩn bị cho giường mỗi đêm.Một thói quen trước khi đi ngủ có thể thiết lập lại nhịp sinh học của Bodys, thường ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ.

Thuốc theo toa và trị liệu có thể giúp cơ thể ngủ lâu hơn, nếu chứng mất ngủ cuối cùng là do bệnh hoặc chấn thương.Mặt khác, một số loại thuốc theo toa có thể dẫn đến khó ngủ.Truyền thông với bác sĩ về tất cả các tác dụng phụ tiềm năng của thuốc, bao gồm cả chứng mất ngủ, có thể dẫn đến những thay đổi thuốc có thể giải quyết các vấn đề về giấc ngủ.Một số người cần ít giờ ngủ hơn những người khác.Thay đổi thời gian giường thành một giờ sau đó có thể ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ vừa đủ để giải quyết chứng mất ngủ cuối.Môi trường ngủ của người có thể gây khó khăn trong việc nghỉ ngơi.Tiếng ồn truyền hình và vô tuyến có thể dẫn đến việc chấm dứt sớm giấc ngủ.

Tiếng ồn và ánh sáng trong khu vực giường cũng có thể dẫn đến các triệu chứng mất ngủ cuối.Giữ nhật ký giấc ngủ bên giường có thể giúp thu hẹp nguyên nhân của các vấn đề về giấc ngủ.Khi thức dậy, điều quan trọng cần lưu ý là những gì đang xảy ra tại thời điểm chính xác đó.Nhiệt độ của căn phòng, bên ngoài tiếng ồn và mức độ ánh sáng có thể là yếu tố quan trọng để ngủ qua đêm.Một khi các nguyên nhân bị thu hẹp, làm việc để giảm những xáo trộn như vậy có thể giúp ích.