Apa itu insomnia terminal?

Insomnia terminal adalah kondisi medis yang mempengaruhi pola tidur.Biasanya, orang yang menderita insomnia terminal bangun setelah hanya empat hingga lima jam tidur.Bagi mereka yang menderita, kembali tidur bisa sulit, mengakibatkan kelelahan, mudah marah, dan kurangnya konsentrasi.

Penyebab insomnia terminal dapat mencakup stres emosional, atau penyakit fisik atau rasa sakit.Stres dapat menyebabkan frustrasi dan kecemasan, yang dapat menyebabkan pola tidur yang melempar, berputar, dan tidak sehat.Selain insomnia terminal, orang dengan tingkat stres yang lebih tinggi dari normal juga dapat menderita dari bentuk insomnia lainnya, termasuk ketidakmampuan untuk tertidur.

Penyakit fisik atau nyeri juga dapat menyebabkan insomnia terminal.Masalah pencernaan dan cedera adalah dua penyebab umum.Ketika masalah pencernaan terjadi, tubuh dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan, yang dapat menyebabkan peningkatan energi di malam hari.Terlalu banyak energi dapat menyebabkan tubuh bangun sebelum waktunya.Nyeri yang terkait dengan cedera juga dapat membangunkan orang tersebut pada malam hari, meninggalkan mereka tanpa tidur yang memadai.

Mengobati insomnia terminal dapat sesederhana mengobati penyebab akarnya.Berlatih teknik relaksasi sebelum tidur dapat mengurangi tingkat stres.WINDING DOWN ini bisa menjadi bagian dari ritual malam yang digunakan untuk bersiap untuk tidur setiap malam.Rutinitas tidur dapat mengatur ulang ritme sirkadian bodys, yang sering memengaruhi pola tidur.

Obat resep dan terapi dapat membantu tubuh tetap tidur lebih lama, jika insomnia terminal disebabkan oleh penyakit fisik atau cedera.Di sisi lain, obat resep tertentu dapat menyebabkan kesulitan tidur.Komunikasi dengan dokter tentang semua obat potensial efek samping, termasuk insomnia, dapat menyebabkan perubahan obat yang dapat menyelesaikan masalah tidur.

Perawatan lain untuk insomnia jenis ini dapat mencakup perubahan waktu tidur dan lingkungan tidur.Beberapa orang membutuhkan lebih sedikit jam tidur daripada yang lain.Mengubah waktu tidur menjadi jam berikutnya dapat mempengaruhi pola tidur hanya cukup untuk menyelesaikan insomnia terminal.Lingkungan tidur orang bisa menyebabkan kesulitan dalam istirahat.Kebisingan televisi dan radio dapat menyebabkan penghentian awal tidur.

kebisingan dan cahaya di area tempat tidur juga dapat menyebabkan gejala insomnia terminal.Menjaga buku harian tidur di samping tempat tidur dapat membantu mempersempit masalah tidur.Setelah bangun, penting untuk mencatat apa yang terjadi pada saat yang tepat itu.Suhu ruangan, suara -suara luar, dan tingkat cahaya dapat menjadi faktor penting untuk tetap tertidur sepanjang malam.Setelah penyebabnya dipersempit, bekerja untuk mengurangi gangguan seperti itu dapat membantu.