Πώς μπορώ να αποκτήσω ανακούφιση από αϋπνία;

Μερικοί άνθρωποι με αϋπνία έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν, ενώ άλλοι δεν μπορούν εύκολα να κοιμηθούν όλη τη νύχτα.Το κλειδί για την ανάληψη αϋπνίας είναι συχνά να προσδιοριστεί η υποκείμενη αιτία του προβλήματος, όπως η υπερβολική καφεΐνη ή το άγχος.Ένας γιατρός που αντιμετωπίζει αυτή τη διαταραχή του ύπνου μπορεί να συστήσει θεραπείες για τον τρόπο ζωής, όπως μια αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου.Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να βοηθήσει.Μερικοί άνθρωποι μπορούν επίσης να ανακουφίσουν αυτή την κατάσταση με εναλλακτικές θεραπείες, όπως τα συμπληρώματα βιταμινών.

Για να βοηθήσουν στη διάγνωση τυχόν υποκείμενων αιτιών, ο γιατρός πιθανότατα θα αμφισβητήσει τον ασθενή για τις ιατρικές του παθήσεις, τα φάρμακα και τις συνήθειες ύπνου, όπως το αν snores.Ο ασθενής πρέπει να αποκαλύψει τυχόν άλλα προβλήματα, όπως εάν έχει βιώσει σημαντικό άγχος, κατάθλιψη ή φυσικό πόνο.Ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση.Οι ασθενείς θα πρέπει να παρακολουθούν τα πρότυπα ύπνου και να αξιολογούν την αφύπνιση κατά τη διάρκεια της ημέρας για μερικές εβδομάδες.

Εάν τα φάρμακα καθορίζονται ως πιθανή αιτία αϋπνίας, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη μετάβαση σε διαφορετική συνταγή.Ορισμένα φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο περιλαμβάνουν εκείνα που αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τις αλλεργίες.Η συνταγογράφηση ενός φαρμάκου για τη θεραπεία του υπάρχοντος φυσικού πόνου μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από αϋπνία.

Το άγχος μπορεί συχνά να παρεμβαίνει στον υγιεινό ύπνο.Εάν συμβαίνει αυτό, ένας ασθενής μπορεί να συμβουλευτεί έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσει τις αιτίες του άγχους του.Ο διαλογισμός και η τακτική άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν ένα άτομο να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα.Οι άνθρωποι πρέπει να εξασφαλίσουν ότι η κρεβατοκάμαρά τους είναι μια άνετη θερμοκρασία και έχει ελάχιστο φως κατά την ώρα του ύπνου.Πολλοί γιατροί συνιστούν να διατηρηθεί το δωμάτιο μόνο για δραστηριότητες υπνοδωματίων mdash;Δηλαδή, οι άνθρωποι δεν πρέπει να παρακολουθούν τηλεόραση ή να εργάζονται ενώ βρίσκονται στο κρεβάτι.Ο λευκός θόρυβος, όπως αυτός που έγινε από έναν ανεμιστήρα που τρέχει, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Οι ασθενείς μπορεί επίσης να αναπτύξουν μια νέα ρουτίνα ύπνου για ανακούφιση από αϋπνία.Πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξύπνημα τις ίδιες στιγμές κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει να εκπαιδεύσει το σώμα για να κοιμηθεί πιο εύκολα.Μερικοί άνθρωποι θεωρούν επίσης χρήσιμο να κάνουν την ίδια ρουτίνα για ύπνο κάθε βράδυ.Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να πιει ένα φλιτζάνι τσαγιού που έχει αποστρατείται ή να κάνει ένα ζεστό μπάνιο αργότερα το βράδυ.

Εάν οι αλλαγές στις συνήθειες και η θεραπεία μιας υποκείμενης κατάστασης είναι ανεπαρκής για ανακούφιση από αϋπνία, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.Ορισμένα υπνωτικά χάπια που προορίζονται για βραχυπρόθεσμη χρήση περιλαμβάνουν Ramelteon, Zaleplon και Zolpidem.Οι ασθενείς θα πρέπει να γνωρίζουν πιθανές παρενέργειες, όπως νυχτερινές παραστάσεις, αλλεργικές αντιδράσεις και προβλήματα ισορροπίας.

Η μελατονίνη

, η οποία παράγεται φυσικά από το σώμα, μπορεί να είναι χρήσιμη στη ρύθμιση του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης.Δεν είναι γνωστό αν είναι ασφαλές να χρησιμοποιηθεί αυτό το συμπλήρωμα για περισσότερο από τρεις μήνες.

ρίζα Valerian

μπορεί επίσης να βοηθήσει, ωστόσο, μερικές μελέτες αμφισβητούν την αποτελεσματικότητά της.Πριν λάβουν οποιαδήποτε εναλλακτική λύση, οι ασθενείς θα πρέπει να το συζητήσουν με γιατρό.