Paano ako makakakuha ng kaluwagan ng hindi pagkakatulog?

Ang ilang mga tao na may hindi pagkakatulog ay may problema sa pagtulog, habang ang iba ay hindi madaling matulog sa gabi.Ang susi sa pagkuha ng kaluwagan ng hindi pagkakatulog ay madalas upang matukoy ang pinagbabatayan na sanhi ng problema, tulad ng sobrang caffeine o stress.Ang isang doktor na nagpapagamot sa karamdaman sa pagtulog na ito ay maaaring magrekomenda ng mga remedyo sa pamumuhay, tulad ng pagbabago sa mga gawi sa pagtulog.Ang gamot ay maaari ring makatulong.Ang ilang mga tao ay maaari ring maibsan ang kondisyong ito na may mga alternatibong remedyo, tulad ng mga suplemento ng bitamina.Ang pasyente ay dapat ibunyag ang anumang iba pang mga problema, tulad ng kung nakaranas siya ng makabuluhang stress, depression, o pisikal na sakit.Ang isang talaarawan sa pagtulog ay maaaring makatulong sa diagnosis.Dapat subaybayan ng mga pasyente ang mga pattern ng pagtulog at suriin ang pang -araw -araw na pagkagising sa loob ng ilang linggo.

Kung ang mga gamot ay tinutukoy na isang posibleng sanhi ng hindi pagkakatulog, maaaring inirerekumenda ng doktor na lumipat sa ibang reseta.Ang ilang mga gamot na maaaring makagambala sa pagtulog ay kasama ang mga gumagamot sa pagkalumbay, mataas na presyon ng dugo, at mga alerdyi.Ang pagrereseta ng isang gamot upang gamutin ang umiiral na pisikal na sakit ay maaari ring mag -alok ng hindi pagkakatulog na kaluwagan.

Ang stress ay madalas na makagambala sa malusog na pagtulog.Kung ito ang kaso, ang isang pasyente ay maaaring kumunsulta sa isang therapist upang matugunan ang mga sanhi ng kanyang pagkapagod.Ang pagmumuni -muni at regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong sa isang tao na makayanan ang problemang ito.

Ang isang pagbabago sa mga gawi sa pagtulog ay maaari ring mag -alok ng kaluwagan ng hindi pagkakatulog.Dapat tiyakin ng mga tao na ang kanilang silid -tulugan ay isang komportableng temperatura at may kaunting ilaw sa oras ng pagtulog.Maraming mga doktor ang inirerekumenda na ang silid ay nakalaan para sa mga aktibidad sa silid -tulugan lamang at mdash;Iyon ay, ang mga tao ay hindi dapat manood ng telebisyon o magtrabaho habang nasa kama.Ang puting ingay, tulad ng ginawa ng isang tumatakbo na tagahanga, ay maaari ring makatulong.

Ang mga pasyente ay maaari ring bumuo ng isang bagong gawain sa pagtulog para sa kaluwagan ng hindi pagkakatulog.Ang pagtulog at paggising sa parehong oras araw -araw ay makakatulong na sanayin ang katawan na matulog nang mas kaagad.Ang ilang mga tao ay nakakahanap din ng kapaki -pakinabang na gawin ang parehong oras ng oras ng pagtulog tuwing gabi.Halimbawa, ang isang tao ay maaaring uminom ng isang tasa ng decaffeinated tea o kumuha ng mainit na paliguan sa gabi.Ang ilang mga tabletas sa pagtulog na inilaan para sa panandaliang paggamit ay kinabibilangan ng Ramelteon, Zaleplon, at Zolpidem.Ang mga pasyente ay dapat magkaroon ng kamalayan ng mga posibleng epekto, tulad ng paglabag sa gabi, mga reaksiyong alerdyi, at mga problema sa balanse.

Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring mag-alok ng hindi pagkakatulog.

melatonin

, na natural na ginawa ng katawan, ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng natural na siklo ng pagtulog.Hindi alam kung ligtas na gamitin ang suplemento na ito ng higit sa tatlong buwan.

Ang Valerian Root

ay maaari ring makatulong, gayunpaman, ang ilang mga pag -aaral ay nagtatanong sa pagiging epektibo nito.Bago kumuha ng anumang mga alternatibong remedyo, dapat talakayin ito ng mga pasyente sa isang doktor.