Hogyan kaphatok álmatlanság megkönnyebbülést?

Néhány álmatlanságban szenvedő embernek nehezen tud aludni, míg mások nem tudnak könnyedén aludni az éjszakán keresztül.Az álmatlanság megkönnyebbülésének kulcsa gyakran a probléma mögöttes okának, például a túl sok koffein vagy stressz meghatározása.Az alvási rendellenességet kezelő orvosok életmód -gyógyszereket javasolhatnak, például az alvási szokások megváltozását.A gyógyszeres kezelés is segíthet.Néhány ember enyhítheti ezt az állapotot alternatív gyógyszerekkel, például vitamin -kiegészítőkkel.A betegnek nyilvánosságra kell hoznia minden más problémát, például hogy jelentős stresszt, depressziót vagy fizikai fájdalmat tapasztalt -e.Az alvási napló elősegítheti a diagnózist.A betegeknek nyomon kell követniük az alvási mintákat, és néhány hétig értékelniük kell a nappali ébrenlétet.Egyes gyógyszerek, amelyek zavarhatják az alvást, magukban foglalják azokat, amelyek kezelik a depressziót, a magas vérnyomást és az allergiákat.A meglévő fizikai fájdalom kezelésére szolgáló gyógyszer felírása álmatlanságot is kínálhat.

A stressz gyakran zavarhatja az egészséges alvást.Ha ez a helyzet, a beteg konzultálhat egy terapeutával a stressz okainak kezelése érdekében.A meditáció és a rendszeres testmozgás szintén segíthet az embernek megbirkózni ezzel a problémával.Az embereknek gondoskodniuk kell arról, hogy hálószobájuk kényelmes hőmérsékleten legyen, és lefekvéskor minimális fényt kapjon.Sok orvos azt javasolja, hogy a szobát csak hálószobai tevékenységekhez tartsák fenn, és mdash;Vagyis az embereknek nem szabad televíziót nézniük vagy dolgozniuk az ágyban.A fehér zaj, mint például a futó ventilátor által készített, szintén segíthet.Ha minden nap lefekszem, és felébred, segíthet a test edzésében, hogy könnyebben aludjon.Néhány embernek is hasznosnak tartja, hogy minden este ugyanazt a lefekvés rutinját végezzék.Például egy ember inni lehet egy csésze koffeinmentes teát, vagy később este meleg fürdőt fogyaszthat.Néhány rövid távú alváshoz szánt altatók közé tartozik a Ramelteon, a Zaleplon és a Zolpidem.A betegeknek tisztában kell lenniük a lehetséges mellékhatásokkal, például az éjszakai vándorlással, az allergiás reakciókkal és az egyensúlyi problémákkal.

Melatonin

, amelyet a test természetesen termel, hasznos lehet a természetes alvás-ébrenléti ciklus szabályozásában.Nem ismert, hogy biztonságos -e ezt a kiegészítőt három hónapnál hosszabb ideig használni.

A valerian gyökér

azonban segíthet, néhány tanulmány azonban megkérdőjelezi annak hatékonyságát.Bármilyen alternatív orvoslás elvégzése előtt a betegeknek meg kell vitatniuk egy orvossal.