Làm thế nào tôi có thể được giảm đau mất ngủ?

Một số người bị mất ngủ gặp khó khăn khi ngủ, trong khi những người khác không thể dễ dàng ngủ qua đêm.Chìa khóa để giảm bớt chứng mất ngủ thường là xác định nguyên nhân cơ bản của vấn đề, chẳng hạn như quá nhiều caffeine hoặc căng thẳng.Một bác sĩ điều trị rối loạn giấc ngủ này có thể đề nghị các biện pháp khắc phục lối sống, chẳng hạn như thay đổi thói quen ngủ.Thuốc cũng có thể giúp.Một số người cũng có thể giảm bớt tình trạng này bằng các biện pháp thay thế, chẳng hạn như bổ sung vitamin. Để giúp chẩn đoán bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào, bác sĩ có thể sẽ đặt câu hỏi cho bệnh nhân về tình trạng y tế, thuốc và thói quen ngủ, như liệu anh ta có ngớ ngẩn hay không.Bệnh nhân nên tiết lộ bất kỳ vấn đề nào khác, chẳng hạn như liệu anh ta đã trải qua căng thẳng đáng kể, trầm cảm hay đau đớn về thể chất.Một cuốn nhật ký giấc ngủ có thể hỗ trợ chẩn đoán.Bệnh nhân nên theo dõi các kiểu ngủ và đánh giá sự tỉnh táo ban ngày trong một vài tuần. Nếu thuốc được xác định là nguyên nhân có thể gây mất ngủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên chuyển sang đơn thuốc khác.Một số loại thuốc có thể can thiệp vào giấc ngủ bao gồm những loại điều trị trầm cảm, huyết áp cao và dị ứng.Việc kê đơn thuốc để điều trị đau thể chất hiện tại cũng có thể giúp giảm đau mất ngủ.

Ứng suất có thể thường xuyên can thiệp vào giấc ngủ lành mạnh.Nếu đây là trường hợp, một bệnh nhân có thể tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu để giải quyết các nguyên nhân gây căng thẳng của anh ta.Thiền và tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp một người đối phó với vấn đề này.

Một sự thay đổi trong thói quen ngủ cũng có thể mang lại sự giảm đau mất ngủ.Mọi người nên đảm bảo rằng phòng ngủ của họ là nhiệt độ thoải mái và có ánh sáng tối thiểu khi đi ngủ.Nhiều bác sĩ khuyến nghị phòng chỉ dành riêng cho các hoạt động phòng ngủ mdash;Đó là, mọi người không nên xem tivi hoặc làm việc khi ở trên giường.Tiếng ồn trắng, chẳng hạn như được tạo ra bởi một người hâm mộ đang chạy, cũng có thể giúp đỡ.

bệnh nhân cũng có thể phát triển một thói quen ngủ mới để giảm mất ngủ.Đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày có thể giúp huấn luyện cơ thể ngủ dễ dàng hơn.Một số người cũng thấy hữu ích khi thực hiện cùng một thói quen đi ngủ mỗi đêm.Ví dụ, một người có thể uống một tách trà giải mã hoặc tắm ấm vào buổi tối. Nếu thay đổi thói quen và điều trị tình trạng tiềm ẩn là không đủ để giảm mất ngủ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc.Một số viên thuốc ngủ dành cho sử dụng ngắn hạn bao gồm Ramelteon, Zaleplon và Zolpidem.Bệnh nhân nên nhận thức được các tác dụng phụ có thể xảy ra, chẳng hạn như đi lang thang ban đêm, phản ứng dị ứng và các vấn đề cân bằng.Melatonin, được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, có thể hữu ích trong việc điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên.Không rõ liệu có an toàn khi sử dụng bổ sung này trong hơn ba tháng.Rễ Valerian cũng có thể giúp một số nghiên cứu đặt câu hỏi về hiệu quả của nó.Trước khi thực hiện bất kỳ biện pháp thay thế nào, bệnh nhân nên thảo luận với bác sĩ.