Bagaimana saya bisa mendapatkan bantuan insomnia?

Beberapa orang dengan insomnia mengalami kesulitan tidur, sementara yang lain tidak dapat dengan mudah tidur sepanjang malam.Kunci untuk mendapatkan bantuan insomnia adalah sering menentukan penyebab masalah yang mendasarinya, seperti terlalu banyak kafein atau stres.Seorang dokter yang merawat gangguan tidur ini dapat merekomendasikan obat gaya hidup, seperti perubahan kebiasaan tidur.Obat juga dapat membantu.Beberapa orang juga dapat mengurangi kondisi ini dengan solusi alternatif, seperti suplemen vitamin.

Untuk membantu mendiagnosis penyebab yang mendasarinya, dokter kemungkinan akan menanyai pasien tentang kondisi medis, obat -obatan, dan kebiasaan tidurnya, seperti apakah ia mendengkur.Pasien harus mengungkapkan masalah lain, seperti apakah ia telah mengalami stres yang signifikan, depresi, atau nyeri fisik.Buku harian tidur dapat membantu diagnosis.Pasien harus melacak pola tidur dan mengevaluasi terjaga siang hari selama beberapa minggu.

Jika obat ditentukan sebagai kemungkinan penyebab insomnia, dokter dapat merekomendasikan untuk beralih ke resep yang berbeda.Beberapa obat yang dapat mengganggu tidur termasuk yang mengobati depresi, tekanan darah tinggi, dan alergi.Meresepkan obat untuk mengobati nyeri fisik yang ada juga dapat menawarkan bantuan insomnia.

Stres sering dapat mengganggu tidur yang sehat.Jika ini masalahnya, seorang pasien dapat berkonsultasi dengan terapis untuk mengatasi penyebab stresnya.Meditasi dan olahraga teratur juga dapat membantu seseorang mengatasi masalah ini.

Perubahan kebiasaan tidur juga dapat menawarkan bantuan insomnia.Orang -orang harus memastikan bahwa kamar tidur mereka adalah suhu yang nyaman dan memiliki cahaya minimal pada waktu tidur.Banyak dokter merekomendasikan agar ruangan itu dicadangkan hanya untuk kegiatan kamar tidur mdash;Artinya, orang tidak boleh menonton televisi atau bekerja saat berada di tempat tidur.White Noise, seperti yang dibuat oleh kipas lari, juga dapat membantu.

Pasien juga dapat mengembangkan rutinitas tidur baru untuk bantuan insomnia.Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu melatih tubuh untuk tidur lebih mudah.Beberapa orang juga merasa berguna untuk melakukan rutinitas tidur yang sama setiap malam.Misalnya, seseorang dapat minum secangkir teh tanpa kafein atau mandi air hangat di malam hari.

Jika perubahan kebiasaan dan mengobati kondisi yang mendasarinya tidak cukup untuk bantuan insomnia, seorang dokter dapat meresepkan obat.Beberapa pil tidur yang dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek termasuk Ramelteon, Zaleplon, dan Zolpidem.Pasien harus menyadari kemungkinan efek samping, seperti berkeliaran di malam hari, reaksi alergi, dan masalah keseimbangan.

Beberapa suplemen makanan dapat menawarkan bantuan insomnia. melatonin , yang diproduksi secara alami oleh tubuh, dapat membantu dalam mengatur siklus tidur-bangun alami.Tidak diketahui apakah aman menggunakan suplemen ini selama lebih dari tiga bulan. Root Valerian juga dapat membantu, namun, beberapa penelitian mempertanyakan efektivitasnya.Sebelum mengambil solusi alternatif, pasien harus mendiskusikannya dengan dokter.