Τι είναι ενεργό απομονωμένο τέντωμα;

Το ενεργό απομονωμένο τέντωμα (AIS) χρησιμοποιείται για την επιμήκυνση των μυών και της περιτονίας στο σώμα.Αυτή η μορφή τέντωμα συνεπάγεται τη διατήρηση ενός τέντωμα για δύο δευτερόλεπτα και την έκταση κάθε μυός τουλάχιστον 10 φορές.Το AIS χρησιμοποιείται από έναν αριθμό επαγγελματιών αθλητών και μπορεί να είναι χρήσιμος για άτομα που έχουν προβλήματα πίσω ή στάθμευσης.Το στατικό τέντωμα περιλαμβάνει τη διατήρηση της έκτασης για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ η δυναμική έκταση περιλαμβάνει σύντομες εκτάσεις που επαναλαμβάνονται αρκετές φορές.Το ενεργό απομονωμένο τέντωμα θεωρείται μια μορφή δυναμικής έκτασης.Τόσο το στατικό όσο και το δυναμικό τέντωμα αυξάνουν την ευελιξία των μυών και των ιστών και διαδραματίζουν κάποιο ρόλο στην αποκατάσταση του ιστού μετά από μια προπόνηση, αλλά ο καθένας διαφέρει από την επίδρασή του στην απόδοση.Η στατική έκταση μειώνει σημαντικά τη μυϊκή δύναμη για περίπου 60 λεπτά και μειώνει την απόδοση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ενώ η δυναμική έκταση τυπικά δεν θα μειώσει την απόδοση.

Οι ενεργές απομονωμένες μέθοδοι τάνυσης έχουν αναπτυχθεί για να τεντώσουν όλους τους κύριους μύες του σώματος χρησιμοποιώντας δύο κύριους μηχανισμούς.Ο πρώτος μηχανισμός, που ονομάζεται αμοιβαία αναστολή, περιλαμβάνει την τέντωμα των δωρεάν συνόλων των μυών για την προώθηση της σωστής στάσης.Υπάρχουν σύνολα μυών στο σώμα που εκτελούν αντίθετες λειτουργίες.Για παράδειγμα, οι μύες κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού, που ονομάζονται τετρακέφαλες, εκτελούν την αντίθετη λειτουργία στους μύες κατά μήκος του πίσω μέρους του μηρού, που ονομάζεται Hamstrings.Η αμοιβαία αναστολή σε ενεργό απομονωμένο τέντωμα θα τεντώσει τα τετρακέφαλα για να χαλαρώσει τα hamstrings και στη συνέχεια να τεντώσει αμέσως τα hamstrings για να χαλαρώσει τα τετρακέφαλα.Αυτή η διαδικασία βοηθά να διασφαλιστεί ότι ο μυς είναι χαλαρός πριν από το τέντωμα για να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων της έκτασης.

Ο δεύτερος μηχανισμός σε ενεργό απομονωμένο τέντωμα έχει σχεδιαστεί για να αποφευχθεί η ενεργοποίηση προστατευτικών αντανακλαστικών, γεγονός που καταργεί τη χαλάρωση του τεντώματος και μειώνουν τη συνολική αποτελεσματικότητατου τέντωμα.Οι προληπτικοί μηχανισμοί ξεκινούν αφού διατηρούνται εκτάσεις για περισσότερο από 2,5 δευτερόλεπτα, ως τρόπος προστασίας του μυός από αυτό που το σώμα αντιλαμβάνεται ως υπερβολική.Επειδή κάθε τέντωμα στο AIS κρατιέται για λιγότερο από δύο δευτερόλεπτα, εμποδίζει την ενεργοποίηση προστατευτικών αντανακλαστικών και επιτρέπει στον τάνυση να παραμένει χαλαρό.Αυτό εξασφαλίζει τη μέγιστη επιμήκυνση του μυός κατά τη διάρκεια του τέντωμα για αυξημένη ευελιξία.

Δυναμική τέντωμα στο AIS επιτρέπει επίσης τη θέρμανση των μυών κατά τη διάρκεια του τέντωμα ως αποτέλεσμα της κίνησης τους.Αυτό αντλεί το αίμα στον μυ., Παρέχοντας έτσι τον μυ.Ως αποτέλεσμα, το απομονωμένο ενεργό τέντωμα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των μυών, να αποτρέψει τον τραυματισμό και να μειώνει τον χρόνιο πόνο των μυών. Το ενεργό απομονωμένο τέντωμα μπορεί να γίνει στο σπίτι, χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός εκτός από σχοινί ή πετσέτα.Το σχοινί ή η πετσέτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ωθήσουν ή να τραβήξουν το σώμα σε μια στιγμιαία βαθύτερη έκταση και στη συνέχεια να χαλαρώσουν.Το τέντωμα πρέπει να γίνει ως μέρος μιας δυναμικής προθέρμανσης πριν από την άσκηση και μετά από μια προπόνηση για την απελευθέρωση της έντασης των μυών.Όταν εφαρμόζεται καθημερινά, ενεργό απομονωμένο τέντωμα μπορεί να βελτιώσει γρήγορα την ευελιξία, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να αποτρέψει τον μελλοντικό τραυματισμό.