Mi az aktív izolált nyújtás?

Az aktív izolált nyújtást (AIS) használják a test izmainak és fasciájának meghosszabbításához.A nyújtás ezen formája magában foglalja a nyújtás két másodpercig tartását, és az egyes izomokat legalább tízszer.Az AIS -t számos profi sportoló használja, és hasznos lehet az emberek számára, akiknek hát- vagy poszturális problémái vannak.

Kétféle nyújtás létezik: statikus és dinamikus.A statikus nyújtás magában foglalja a nyújtás hosszú ideig tartását, míg a dinamikus nyújtás rövid szakaszokat tartalmaz, amelyeket többször megismételnek.Az aktív izolált nyújtást a dinamikus nyújtás egyik formájának tekintik.Mind a statikus, mind a dinamikus nyújtás növeli az izmok és a szövetek rugalmasságát, és szerepet játszik a szövetek kijavításában az edzés után, ám mindegyik különbözik a teljesítményre gyakorolt hatásaitól.A statikus nyújtás szignifikánsan csökkenti az izom erősségét kb. 60 percig, és csökkenti a teljesítményt az edzés során, míg a dinamikus nyújtás általában nem csökkenti a teljesítményt.Az első mechanizmus, az úgynevezett kölcsönös gátlás, magában foglalja az izomkészletek nyújtását a megfelelő testtartás előmozdítása érdekében.Vannak olyan izomkészletek, amelyek ellentétes funkciókat látnak el;Például a comb eleje mentén lévő izmok, az úgynevezett négyfejűnek, az ellenkező funkciót végzik az izmokkal a comb hátulja mentén, az úgynevezett Hamstrings -nek.A kölcsönös gátlás az aktív izolált nyújtás során nyújtja a négyfejűnek, hogy ellazítsa a hátrányokat, majd azonnal meghosszabbítsa a hátrányokat a négyfejű reteszelés érdekében.Ez a folyamat segít abban, hogy az izom enyhüljön a nyújtás előtt, hogy maximalizálja a nyújtás előnyeit.nyújtás.A megelőző mechanizmusokat a szakaszok 2,5 másodpercnél hosszabb ideig tartása után indítják el, hogy megvédjék az izomot attól, amit a test túlfeszítőnek érzékel.Mivel az AI -k minden egyes szakaszát kevesebb, mint két másodpercig tartják, megakadályozza a védő reflexek aktiválását, és lehetővé teszi a nyújtó izom nyugodt maradását.Ez biztosítja az izom maximális meghosszabbítását a nyújtás során a megnövekedett rugalmasság érdekében.

A dinamikus nyújtás az AIS -ben lehetővé teszi az izmok felmelegedését a nyújtás során mozgásuk eredményeként.Ez pumpálja a vért az izomba, ezáltal biztosítja az izmot oxigénnel, miközben a toxinokat kiüríti a sejtekből.Ennek eredményeként az izolált aktív nyújtás enyhítheti az izomfájdalmat, megakadályozhatja a sérülést, és csökkenti a krónikus izomfájdalmat.

Az aktív izolált nyújtás otthon elvégezhető, anélkül, hogy a kötélen vagy a törülközőn kívül más felszerelésre van szükség.A kötél vagy a törülköző felhasználható arra, hogy óvatosan tolja vagy húzza a testet egy pillanatra mélyebb szakaszba, majd ellazuljon.A nyújtást a testmozgás előtti dinamikus bemelegítés részeként kell elvégezni, és az izomfeszültség felszabadítására szolgáló edzés után.Napi gyakorláskor az aktív izolált nyújtás gyorsan javíthatja a rugalmasságot, javíthatja a testtartást és megakadályozhatja a jövőbeni sérüléseket.