Những gì đang hoạt động bị cô lập kéo dài?

Kéo dài tích cực (AIS) được sử dụng để kéo dài cơ bắp và fascia trong cơ thể.Hình thức kéo dài này liên quan đến việc giữ một kéo dài trong hai giây và kéo dài từng cơ ít nhất 10 lần.AIS được sử dụng bởi một số vận động viên chuyên nghiệp và có thể hữu ích cho những người có vấn đề về trở lại hoặc tư thế. Có hai loại kéo dài: tĩnh và năng động.Kéo dài tĩnh liên quan đến việc giữ đoạn đường dài trong một thời gian dài, trong khi kéo dài động liên quan đến các đoạn ngắn được lặp lại nhiều lần.Kéo dài tích cực được coi là một hình thức kéo dài động.Cả kéo dài tĩnh và động làm tăng tính linh hoạt của cơ và mô, và đóng một vai trò trong việc giúp sửa chữa mô sau khi tập luyện, nhưng mỗi người khác nhau về ảnh hưởng của nó đối với hiệu suất.Kéo dài tĩnh làm giảm đáng kể sức mạnh cơ bắp trong khoảng 60 phút và giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện, trong khi việc kéo dài động thường sẽ không làm giảm hiệu suất. Các phương pháp kéo dài hoạt động đã được phát triển để kéo dài tất cả các cơ chính của cơ thể bằng hai cơ chế chính.Cơ chế đầu tiên, được gọi là ức chế đối ứng, liên quan đến việc kéo dài các bộ cơ miễn phí để thúc đẩy tư thế thích hợp.Có những bộ cơ trên cơ thể thực hiện các chức năng đối diện;Ví dụ, các cơ dọc theo phía trước đùi, được gọi là tứ giác, thực hiện chức năng đối diện với các cơ dọc theo phía sau đùi, được gọi là gân kheo.Ức chế đối ứng trong kéo dài tích cực sẽ kéo dài các cơ tứ đầu để thư giãn các gân kheo, và sau đó ngay lập tức kéo dài gân kheo để thư giãn các cơ tứ đầu.Quá trình này giúp đảm bảo rằng cơ được nới lỏng trước khi kéo dài để giúp tối đa hóa lợi ích của sự kéo dài. Cơ chế thứ hai trong kéo dài hoạt động được thiết kế để ngăn chặn sự kích hoạt các phản xạ bảo vệ, loại bỏ sự thư giãn của cơ kéo dài và làm giảm hiệu quả tổng thểkéo dài.Các cơ chế phòng ngừa được bắt đầu sau khi kéo dài được giữ trong hơn 2,5 giây, như một cách để bảo vệ cơ bắp khỏi những gì cơ thể cho là quá căng thẳng.Bởi vì mỗi đoạn trong AIS được giữ trong chưa đầy hai giây, nó ngăn chặn việc kích hoạt các phản xạ bảo vệ và cho phép cơ kéo dài được thư giãn.Điều này đảm bảo sự kéo dài tối đa của cơ trong quá trình kéo dài để tăng tính linh hoạt.

Kéo dài động trong AIS cũng cho phép làm ấm cơ trong quá trình kéo dài do chuyển động của chúng.Điều này bơm máu vào cơ, do đó cung cấp cho cơ oxy trong khi xả độc tố ra khỏi tế bào.Do đó, kéo dài hoạt động bị cô lập có thể làm giảm đau nhức cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và giảm đau cơ mãn tính. Có thể kéo dài hoạt động ở nhà, không có thiết bị nào ngoài dây thừng hoặc một chiếc khăn.Dây hoặc khăn có thể được sử dụng để nhẹ nhàng đẩy hoặc kéo cơ thể vào một đoạn dài hơn trong giây lát và sau đó thư giãn.Kéo dài nên được thực hiện như là một phần của khởi động năng động trước khi tập thể dục, và sau khi tập luyện để giải phóng căng cơ.Khi thực hành hàng ngày, kéo dài tích cực có thể nhanh chóng cải thiện tính linh hoạt, cải thiện tư thế và ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.