Ano ang aktibong nakahiwalay na pag -uunat?

Ang aktibong nakahiwalay na pag -uunat (AIS) ay ginagamit upang pahabain ang mga kalamnan at fascia sa katawan.Ang form na ito ng pag -uunat ay nagsasangkot ng paghawak ng isang kahabaan ng dalawang segundo, at pag -unat ng bawat kalamnan ng hindi bababa sa 10 beses.Ang AIS ay ginagamit ng isang bilang ng mga propesyonal na atleta at maaaring maging kapaki -pakinabang para sa mga taong may mga problema sa likod o postural.

Mayroong dalawang uri ng pag -uunat: static at pabago -bago.Ang static na pag -uunat ay nagsasangkot ng paghawak ng kahabaan sa loob ng mahabang panahon, samantalang ang dinamikong pag -uunat ay nagsasangkot ng mga maikling pag -aayos na paulit -ulit na paulit -ulit.Ang aktibong nakahiwalay na pag -uunat ay itinuturing na isang form ng dynamic na pag -uunat.Parehong static at dynamic na lumalawak na pagtaas ng kakayahang umangkop sa kalamnan at tisyu, at gumaganap ng isang papel sa pagtulong sa pag -aayos ng tisyu pagkatapos ng isang pag -eehersisyo, ngunit ang bawat isa ay naiiba sa nakakaapekto sa pagganap.Ang static na lumalawak ay makabuluhang bumababa ng lakas ng kalamnan para sa mga 60 minuto at binabawasan ang pagganap sa panahon ng isang pag -eehersisyo, samantalang ang mga dinamikong pag -uunat ay karaniwang hindi bababa ang pagganap.Ang unang mekanismo, na tinatawag na gantimpala na pagsugpo, ay nagsasangkot ng pag -uunat ng mga komplimentaryong hanay ng mga kalamnan upang maitaguyod ang wastong pustura.Mayroong mga hanay ng mga kalamnan sa katawan na nagsasagawa ng kabaligtaran na pag -andar;Halimbawa, ang mga kalamnan sa harap ng hita, na tinatawag na quadriceps, ay nagsasagawa ng kabaligtaran na pag -andar sa mga kalamnan sa likod ng hita, na tinatawag na mga hamstrings.Ang pag -iwas sa gantimpala sa aktibong nakahiwalay na pag -uunat ay mag -uunat ng mga quadricep upang makapagpahinga ang mga hamstrings, at pagkatapos ay agad na mabatak ang mga hamstrings upang makapagpahinga ang mga quadriceps.Ang prosesong ito ay nakakatulong na matiyak na ang kalamnan ay nakakarelaks bago lumawak upang makatulong na ma -maximize ang mga pakinabang ng kahabaan.ng pag -uunat.Ang mga mekanismo ng pag -iwas ay sinimulan pagkatapos ng mga kahabaan ay gaganapin nang mas mahaba kaysa sa 2.5 segundo, bilang isang paraan upang maprotektahan ang kalamnan mula sa kung ano ang nakikita ng katawan bilang overstretching.Dahil ang bawat kahabaan sa AIS ay gaganapin nang mas mababa sa dalawang segundo, pinipigilan nito ang pag -activate ng mga proteksiyon na reflexes at pinapayagan ang lumalawak na kalamnan na manatiling nakakarelaks.Tinitiyak nito ang maximum na pagpahaba ng kalamnan sa panahon ng pag -unat para sa pagtaas ng kakayahang umangkop.Ito ay nagbomba ng dugo sa kalamnan, sa gayon ay nagbibigay ng kalamnan ng oxygen habang nag -flush ng mga lason sa labas ng mga cell.Bilang isang resulta, ang nakahiwalay na aktibong pag -uunat ay maaaring mapawi ang sakit sa kalamnan, pinipigilan ang pinsala, at binabawasan ang talamak na sakit sa kalamnan.

Ang aktibong nakahiwalay na pag -uunat ay maaaring gawin sa bahay, na walang kagamitan na kinakailangan maliban sa isang lubid o isang tuwalya.Ang lubid o tuwalya ay maaaring magamit upang malumanay na itulak o hilahin ang katawan sa isang sandali na mas malalim na kahabaan at pagkatapos ay nakakarelaks.Ang pag-unat ay dapat gawin bilang bahagi ng isang pabago-bagong pag-init bago ang ehersisyo, at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang palabasin ang pag-igting ng kalamnan.Kapag isinasagawa araw -araw, ang aktibong nakahiwalay na pag -uunat ay maaaring mabilis na mapabuti ang kakayahang umangkop, mapabuti ang pustura, at maiwasan ang pinsala sa hinaharap.