Apa itu peregangan terisolasi aktif?

Peregangan terisolasi aktif (AIS) digunakan untuk memperpanjang otot dan fasia di dalam tubuh.Bentuk peregangan ini melibatkan menahan peregangan selama dua detik, dan peregangan setiap otot setidaknya 10 kali.AIS digunakan oleh sejumlah atlet profesional dan dapat membantu orang yang memiliki masalah punggung atau postural.

Ada dua jenis peregangan: statis dan dinamis.Peregangan statis melibatkan menahan peregangan untuk jangka waktu yang lama, sedangkan peregangan dinamis melibatkan peregangan pendek yang diulang beberapa kali.Peregangan terisolasi aktif dianggap sebagai bentuk peregangan dinamis.Baik peregangan statis dan dinamis meningkatkan fleksibilitas otot dan jaringan, dan berperan dalam membantu memperbaiki jaringan setelah latihan, tetapi masing -masing berbeda dalam pengaruhnya pada kinerja.Peregangan statis secara signifikan mengurangi kekuatan otot selama sekitar 60 menit dan mengurangi kinerja selama latihan, sedangkan peregangan dinamis biasanya tidak akan mengurangi kinerja.

Metode peregangan terisolasi aktif telah dikembangkan untuk meregangkan semua otot utama tubuh menggunakan dua mekanisme utama.Mekanisme pertama, yang disebut penghambatan timbal balik, melibatkan peregangan set otot gratis untuk mempromosikan postur yang tepat.Ada set otot pada tubuh yang melakukan fungsi yang berlawanan;Sebagai contoh, otot -otot di sepanjang bagian depan paha, yang disebut paha depan, melakukan fungsi yang berlawanan dengan otot -otot di sepanjang bagian belakang paha, yang disebut paha belakang.Penghambatan timbal balik dalam peregangan terisolasi aktif akan meregangkan paha depan untuk merilekskan paha belakang, dan kemudian segera meregangkan paha belakang untuk merilekskan paha depan.Proses ini membantu memastikan bahwa otot rileks sebelum peregangan untuk membantu memaksimalkan manfaat peregangan.

Mekanisme kedua dalam peregangan terisolasi aktif dirancang untuk mencegah aktivasi refleks pelindung, yang menghapuskan relaksasi otot peregangan dan mengurangi efektivitas keseluruhan keseluruhanperegangan.Mekanisme pencegahan dimulai setelah peregangan diadakan selama lebih dari 2,5 detik, sebagai cara untuk melindungi otot dari apa yang dianggap tubuh sebagai perintangan.Karena setiap peregangan di AIS diadakan kurang dari dua detik, itu mencegah aktivasi refleks pelindung dan memungkinkan otot peregangan tetap santai.Ini memastikan perpanjangan maksimum otot selama peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Peregangan dinamis dalam AIS juga memungkinkan pemanasan otot selama peregangan sebagai akibat dari gerakan mereka.Ini memompa darah ke dalam otot, sehingga memberikan otot oksigen sambil menyiram racun keluar dari sel.Akibatnya, peregangan aktif yang terisolasi dapat meringankan nyeri otot, mencegah cedera, dan mengurangi nyeri otot kronis.

Peregangan terisolasi aktif dapat dilakukan di rumah, tanpa peralatan yang diperlukan selain tali atau handuk.Tali atau handuk dapat digunakan untuk mendorong atau menarik tubuh dengan lembut ke dalam peregangan yang lebih dalam dan kemudian rileks.Peregangan harus dilakukan sebagai bagian dari pemanasan dinamis sebelum berolahraga, dan setelah berolahraga untuk melepaskan ketegangan otot.Saat dipraktikkan setiap hari, peregangan terisolasi aktif dapat dengan cepat meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan postur, dan mencegah cedera di masa depan.