Apa efek stres pada menstruasi?

Penelitian medis menunjukkan bahwa efek stres pada menstruasi ada dua.Tidak hanya stres yang dapat mempengaruhi aliran darah yang sebenarnya dan onsetnya, dalam beberapa kasus, tetapi juga dapat memperburuk gejala sindrom pramenstruasi (PMS).Bagi banyak penderita, tingkat stres yang lebih tinggi menyebabkan PM yang lebih parah.

Dampak stres pada menstruasi diyakini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.Stres kadang -kadang dapat menghasilkan kelebihan produksi kortisol, hormon yang diyakini bertanggung jawab atas perasaan kecemasan dan depresi.Ketika kadar kortisol meningkat, orang terkadang merasakan kecemasan yang luar biasa, dan mungkin lebih rentan terhadap kemarahan.Meskipun kondisi fisiologis lainnya dapat menyebabkan kelebihan produksi kortisol, stres umumnya dianggap sebagai salah satu penyebab yang lebih umum.

Stres sering dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada hormon lain selain kortisol.Tingkat estrogen juga dapat dipengaruhi oleh stres.Jika kadar hormon menjadi tidak seimbang, itu dapat menyebabkan menstruasi menjadi tidak teratur, atau dalam kasus yang parah, menstruasi dapat berhenti sepenuhnya.Selain itu, stres dapat menghambat produksi serotonin, hormon yang diyakini bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan suasana hati yang baik.

Beberapa ahli percaya bahwa perubahan dalam diet dapat membantu beberapa wanita memerangi efek stres pada menstruasi.Konsumsi karbohidrat yang tinggi, terutama mendekati waktu menstruasi, dapat membantu menjaga kadar serotonin tetap tinggi.Idealnya, ini terutama terdiri dari karbohidrat sehat seperti buah segar dan karbohidrat kompleks lainnya.Roti dan sereal gandum utuh, bersama dengan kacang -kacangan dan sayuran serat tinggi, juga direkomendasikan.Makanan ini tidak hanya dianggap sehat, tetapi mereka cenderung menjaga kadar serotonin lebih tinggi untuk periode waktu yang lebih lama daripada yang lebih banyak diproses karbohidrat.

Olahraga dianggap sebagai cara lain untuk membatasi efek stres pada menstruasi.Latihan harian yang terdiri dari aerobik berdampak rendah diyakini meningkatkan kadar serotonin.Idealnya, latihan harus dilakukan selama 20 menit penuh untuk mendapatkan manfaat hormon maksimum.Berenang, berjalan, dan menari semuanya dianggap sebagai cara yang baik untuk meningkatkan kadar serotonin.

Beberapa wanita mungkin memerlukan obat untuk menghilangkan atau mengurangi efek stres pada menstruasi.Dokter dapat meresepkan obat penenang dosis rendah atau obat anti-kecemasan lainnya.Kadang -kadang jenis terapi obat ini melibatkan dosis harian, tetapi dalam banyak kasus mereka diresepkan berdasarkan "sesuai kebutuhan", seperti ketika perasaan kecemasan yang ekstrem hadir.Terapi obat untuk mengendalikan stres biasanya merupakan pengobatan upaya terakhir, karena beberapa obat penenang dapat menjadi kecanduan fisik dan psikologis.