Bagaimana saya bisa mengobati nyeri otot betis?

Kebanyakan orang akan mengalami beberapa bentuk ketegangan otot di beberapa titik.Otot betis, atau triceps surae, adalah lokasi cedera umum untuk beberapa atlet dan pelari.Rasa sakitnya mungkin merupakan hasil dari peregangan yang tidak cukup sebelum aktivitas fisik atau bahkan robekan serat otot.Jika Anda mengalami sakit otot betis ringan, Anda mungkin bisa merawatnya di rumah.Perawatan perawatan diri termasuk istirahat, icing, mengompresi, mengangkat dan mengobati betis.

Langkah pertama di jalan menuju pemulihan adalah mengistirahatkan anak sapi yang terluka.Jaringan otot Anda tidak akan bisa sembuh tanpanya.Jika nyeri otot betis Anda ringan, periode istirahat mungkin terdiri dari tidak berolahraga hanya selama beberapa hari.Anda bahkan mungkin dapat beralih ke aktivitas berdampak rendah yang tidak akan menyaring otot betis, seperti berenang.Jika Anda mengalami rasa sakit yang melemahkan, Anda mungkin perlu menelepon dokter untuk melihat apakah Anda harus menjauh sepenuhnya kaki Anda.

Anda mungkin dapat mengurangi rasa sakit otot betis Anda hanya dengan menerapkan paket es ke kaki bagian bawah.Banyak dokter dan terapis fisik merekomendasikan melakukan terapi es selama periode istirahat.Anda dapat menggunakan paket gel es yang dibeli di toko, es batu dalam kantong plastik atau bahkan sekantong sayuran beku dari freezer untuk obat ini.Oleskan paket es ke otot yang terluka selama 15 menit sekaligus.

Beberapa orang menggunakan teknik kompresi untuk meredakan nyeri otot betis.Untuk mencoba perawatan ini, cukup bungkus otot betis Anda dengan bahan perban elastis.Gunakan jenis bungkus yang sama yang akan Anda gunakan pada pergelangan kaki terkilir.Obat ini diyakini bekerja karena mengurangi gerakan otot yang sakit, dan mengurangi pembengkakan tendon otot.Anda juga dapat mencoba mengangkat anak sapi Anda yang sakit, mengangkatnya di atas tingkat jantung Anda saat duduk atau tidur.

Banyak dokter juga merekomendasikan minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti naproxen atau ibuprofen.Jenis obat ini bekerja untuk meredakan nyeri otot betis serta mengurangi peradangan pada otot.Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa jenis obat ini tidak akan menangkal secara negatif dengan obat lain yang saat ini Anda minum.Setelah kaki Anda mulai pulih, Anda juga mungkin ingin memasukkan latihan peregangan yang mendalam dan praktik pembangunan otot betis ke dalam rejimen normal Anda untuk mencegah cedera di masa depan.