Làm cách nào để tăng mức độ glutathione của tôi?

Glutathione là một chất chống oxy hóa có thể giúp giải độc cơ thể, điều này có thể dẫn đến giảm khả năng bị ung thư hoặc các bệnh khác.Những người có nồng độ glutathione thấp nhất thường là những người hút thuốc, thường tiếp xúc với độc tố hoặc có tình trạng sức khỏe như viêm khớp dạng thấp, ung thư và tiểu đường.Tăng mức độ glutathione khó khăn hơn là chỉ sử dụng các chất bổ sung có chứa chất chống oxy hóa, bởi vì cơ thể cần phải tạo ra glutathione, không chỉ đơn giản là ăn nó.Một trong những cách hiệu quả nhất để khuyến khích cơ thể tạo ra chất chống oxy hóa này là ăn một số loại thực phẩm, bao gồm măng tây, quả óc chó và bơ.Bạn cũng có thể dùng các chất bổ sung tự nhiên, chẳng hạn như cây kế sữa và protein whey, hoặc thuốc dược phẩm bao gồm N-acetyl-cysteine (NAC). Nếu bạn muốn cách tự nhiên nhất để tăng mức độ glutathione, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống trong chế độ ăn uống của mìnhbao gồm các loại trái cây và rau quả khác nhau.Ví dụ, măng tây và rau bina đều được biết đến với việc tăng mức độ glutathione khi bạn thường xuyên đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn.Bơ cũng thường được khuyến nghị cho mục đích này, và chúng là một nguồn chất béo lành mạnh tốt.Ngoài ra, quả óc chó, táo và cà chua đều có hàm lượng glutathione cao, đặc biệt là khi chúng được ăn sống, vì nấu những thực phẩm như vậy thường tước chúng một phần chất dinh dưỡng có lợi.Vì lý do này, thịt hiếm và sữa chưa khử trùng cũng có thể làm tăng mức độ glutathione, mặc dù chúng có thể đưa ra những rủi ro khác.Cây kế sữa là một ví dụ về một loại thảo mộc có thể khuyến khích cơ thể tạo ra nhiều glutathione hơn, mặc dù các tác dụng phụ của nó bao gồm khí và chuột rút.Nếu bạn muốn tăng mức độ chống oxy hóa mà không có khả năng tác dụng phụ, whey protein là một chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến cho mục đích này.Điều này có thể được thực hiện ngay cả khi bạn không dung nạp đường sữa, bởi vì nó thường không có ít loại đường sữa có trong sữa, mặc dù việc kiểm tra nhãn thành phần để chắc chắn về bất kỳ sản phẩm whey protein cụ thể nào được khuyến nghị.hơn các phương pháp tự nhiên, và nhiều nhà thuốc mang theo thuốc có thể làm tăng mức độ glutathione.N-acetyl-cysteine là một trong những loại thuốc như vậy, nhưng bạn cần dùng nó một vài lần một ngày, ở dạng thuốc viên hoặc thông qua tiêm.Đây là một trong số ít các loại thuốc được phê duyệt để tăng mức độ chống oxy hóa, nhưng nó vẫn có thể được coi là độc hại với một số lượng nhất định.Do đó, thường là khôn ngoan khi yêu cầu bác sĩ của bạn đề nghị hoặc kê đơn đúng liều của cách điều trị an toàn nhất, hiệu quả nhất trên thị trường để tăng mức độ glutathione của bạn.